Весенняя хандра: как помочь себе
Советы относительно того, как улучшить настроение и здоровье.
В апреле на нас нападает хандра - с ней надо бороться / Источник: Pexels
Хандра, как правило, ассоциируется нас с пасмурной осенью, серым небом и холодным дождем. В то же время ученые утверждают, что тревожность и депрессия достигают самых высоких показателей не осенью, а в апреле. Итак, мы на пороге хандры. Что поделать, как снизить тревожность и улучшить настроение?
Как бороться с весенней хандрой
Спорт
По данным исследователей, люди, которые занимаются спортом, значительно более жизнерадостны, чем те, кто никогда не тренируется. Даже занятия спортом раз в неделю или посвящение ему всего 10 минут в день очень положительно влияют на настроение. В общем, активные люди имеют меньше шансов на развитие депрессии.
Весенняя уборка весной
Дисциплина и организованность снимает тревожность и экономит время, к тому же процесс уборки сам по себе имеет терапевтический эффект. Не зря уборку в доме ассоциируют с "уборкой в голове". Замусоренное и грязное пространство, как правило, делает людей напряженными, поэтому устранение этого стрессового фактора может существенно повысить настроение. Кроме того, при обстоятельствах, когда планировать что-то практически невозможно, уборка - это то, что дает нам ощущение контроля, которое очень положительно влияет на состояние психики.
Гуляй
Доза витамина D от солнечных лучиков повысит уровень серотонина, который у тебя точно упал за зимние месяцы с тусклым дневным светом. 10-минутная прогулка поднимет твое настроение.
Отдыхай
Посвяти время чтению книги, записям в дневнике или созданию чего-то. Умственная и творческая стимуляция поддерживают и даже повышают уровень энергии.
Проверь рацион
Весенняя астения - это когда организму трудно адаптироваться к переменчивой погоде из-за низкого уровня свежих фруктов и витаминов, что мы их употребляли зимой. Среди симптомов астении - медленные или ослабленные движения, потеря мышечной силы и недостаток энергии. Поддержи свой организм: замени сладкую и жирную пищу на более здоровые и легкие альтернативы: нежирный белок, фрукты овощей, цельного зерна и необходимых витаминов и минералов может иметь огромное значение.
Борешься с плохим настроением? Читай о практике заземления, которая снимает стресс.