Весняна хандра: як допомогти собі
Поради щодо того, як покращити настрій та здоров'я.
У квітні на нас нападає хандра - із нею треба боротися / Джерело: Pexels
Хандра, як правило, асоціюється нас із похмурою осінню, сірим небом та холодним дощем. Водночас науковці стверджують, що тривожність і депресія досягають найвищих показників не восени, а у квітні. Отже, ми на порозі хандри. Що вдіяти, як знизити тривожність і покращити настрій?
Як боротися з весняною хандрою
Спорт
За даними дослідників, люди, які займаються спортом, значно більш життєрадісні за тих, хто ніколи не тренується. Навіть заняття спортом раз на тиждень або присвята йому лише 10 хвилин на день дуже позитивно впливають на настрій. Загалом, активні люди мають менше шансів на розвиток депресії.
Весняне прибирання
Дисципліна та організованість знімає тривожність та економить час, до того ж процес прибирання сам по собі має терапевтичний ефект. Не даремно прибирання в домі асоціюють із "прибиранням у голові". Засмічений і брудний простір, як правило, робить людей напруженими, тому усунення цього стресового фактора може суттєво підвищити настрій. Крім того, за обставин, коли планувати щось практично не можливо, прибирання - це те, що дає нам відчуття контролю, яке дуже позитивно впливає на стан психіки.
Гуляй
Доза вітаміну D від сонячних промінчиків підвищить рівень серотоніну, який у тебе точно впав за зимові місяці зі тьмяним денним світлом. 10-хвилинна прогулянка підніме твій настрій.
Відпочивай
Присвяти час читанню книги, записам у щоденнику або створенню чогось. Розумова і творча стимуляція підтримують і навіть підвищують рівень енергії.
Перевір раціон
Весняна астенія - це коли організму важко адаптуватися до мінливої погоди через низький рівень свіжих фруктів і вітамінів, що ми їх вживали взимку. Серед симптомів астенії - повільні або ослаблені рухи, втрата м'язової сили та брак енергії. Підтримай свій організм: заміни солодку та жирну їжу на більш здорові та легкі альтернативи: нежирний білок, фрукти овочів, цільного зерна та необхідних вітамінів і мінералів може мати величезне значення.
Борешся із поганим настроєм? Читай про практику заземлення, що знімає стрес.