Вот как бороться со своей агрессией, чтобы никому не навредить
Сейчас все пытаются держать эмоции при себе, потому что в данной ситуации они действительно только вредят, но из-за этого мы становимся более агрессивными.
Когда эмоции не находят выхода, они накапливаются и превращаются в агрессию, которую мы можем нечаянно направить на близких. Более того, иногда злобу и агрессию мы направляем внутрь себя, разрушая таким образом внутреннюю гармонию.
Хорошо, когда ты умеешь контролировать себя и не направляешь негатив на окружающих и самого себя, но если ты теряешь контроль, то вот тебе несколько советов от психологов.
Для начала необходимо отметить, что в период войны и даже в мирные времена злиться вполне нормально. Это защитная реакция человека на раздражитель. Главное – уметь регулировать уровень своей агрессии и злобы.
К примеру, существует такая практика как "термометр злости". Попробуй оценить, при злобе какого "градуса" у тебя возникает импульс к агрессивному поведению. Это может быть отметка в 50, 80 или 90 градусов.
Когда ты чувствуешь, что вот-вот дойдешь до точки невозврата, то сделай следующие шаги:
- Прекрати диалог, выйди из помещения, чтобы побыть наедине с собой;
- Посчитай до 10 перед тем, как что-то ответить на эмоциях;
- Переключи внимание на свое дыхание, сделай глубокий вдох и медленно выдохни;
- Попробуй себя ущипнуть.