Вот сколько подушек нужно для крепкого и здорового сна

Если ты ворочаешься во сне или просыпаешься с синяками под глазами, тогда тебе следует изменить количество подушек. Оказывается, их неправильное число может не только серьезно нарушить сон, но и вызвать длительную боль в шее и спине.

Эксперты по сну соглашаются, что одной подушки под головой достаточно, и что большее их количество может представлять риск для позвоночника.

Сертифицированный тренер по сну и редактор Джил Зваренстайн говорит:

Одной подушки под голову достаточно, но она должна быть правильной. Цель подушки — выравнивать шею с остальным телом для создания хорошей позы во время сна и предотвращения напряжения в шее.

Больше одной подушки — это очень высоко и может искривлять шею.

Однако общее количество подушек зависит от того, как ты спишь.

Если спишь на спине

Здесь нужна одна подушка средней высоты и мягкости. Пена с эффектом памяти является отличным выбором, поскольку материал соответствует давлению шеи и плеч.

Если спишь на боку

В отличие от сна на спине, те из нас, кто спит на боку, больше подвержены искривлению позвоночника и боли. Лучший способ выровнять позвоночник в таком положении – иметь одну подушку под головой и одну между коленями.

Если спишь на животе

Сон на животе часто называют самым плохим положением для отдыха, и эксперты вообще не советуют этого делать. Происходит высокая нагрузка на заднюю часть позвоночника, что может вытянуть его.

Эксперты по сну говорят, что если придется спать на животе, то лучше вообще не иметь подушки под головой. Вместо этого положи подушку среднего размера под область таза.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима установка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.