Ось скільки подушок треба для міцного та здорового сну

Якщо ти ворочаєшся уві сні або прокидаєшся із синцями під очима, тоді тобі варто змінити кількість подушок. Виявляється, неправильне їх число може не тільки серйозно порушити сон, але й викликати тривалий біль у шиї та спині.

Експерти зі сну погоджуються, що однієї подушки під головою достатньо, і що більша їх кількість може становити ризик для хребта.

Сертифікований тренер з питань сну та редактор SleepAdvisor.org Джил Зваренстайн каже:

Однієї подушки під голову достатньо, але вона має бути правильною. Мета подушки — вирівнювати шию з рештою тіла для створення хорошої пози під час сну та запобігання напрузі у шиї.

Більше ніж одна подушка — це дуже високо та може викривлювати шию.

Проте, загальна кількість подушок залежить від того, як ти спиш.

Якщо спиш на спині

Тут треба одна подушка середньої висоти та м’якості. Піна з ефектом пам’яті є чудовим вибором, оскільки матеріал відповідає тиску шиї та плечей.

Якщо спиш на боці

На відміну від сну на спині, ті з нас, хто спить на боці, більше схильні до викривлення хребта та болю. Найкращий спосіб вирівняти хребет у такому положенні — мати одну подушку під головою та одну між колінами.

Якщо спиш на животі

Сон на животі часто називають найгіршим положенням для відпочинку, і експерти взагалі не радять цього робити. Спричиняється високе навантаження на задню частину хребта, що може витягнути його.

Експерти зі сну кажуть, що якщо доведеться спати на животі, то краще взагалі не мати подушки під головою. Замість цього поклади подушку середнього розміру під область тазу.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.