Всемирный день бега: как начать, если ты не в форме
Всемирный день бега отмечается в первую среду июня, в 2023 году этот день падает на 7 июня. По этому поводу расскажем, как взять себя в руки и начать бегать.
С приходом тепла тренировки в помещении все меньше вдохновляют, поэтому есть один невероятно простой и хороший способ заставить свое тело двигаться – бег. Но чтобы это занятие приносило максимум удовольствия и пользы, нужно знать несколько важных вещей.
1. Поставь себе цель
Дай честный ответ на вопрос "Для чего мне бег?" Укрепить здоровье, похудеть, избавиться от накопленного стресса? Ответ и постановка целей могут помочь, когда совсем нет желания обувать кроссовки и выходить за порог дома.
2. Правильная экипировка
Конечно, если ты только начинаешь, то тебе не следует тратиться на форму для бега, но это важно в дальнейшем. Выбирай спортивный бюстгальтер, который будет держать грудь, леггинсы, чтобы предотвратить натирание бедер, а также специальные беговые кроссовки.
3. Начни с ходьбы
Если ты ставишь себе цель бегать по 45 минут четыре раза в неделю, начни с 45-минутной прогулки. Это поможет тебе привыкнуть к тренировкам и превратить их в рутину. Со временем увеличивай нагрузку.
4. Миксуй активность
С ходьбы пришло время переходить на бег? Хорошая пропорция для начинающего выглядит так: 10-30 секунд бега в разумном темпе без спринта на каждую минуту ходьбы. Еженедельно увеличивай продолжительность бега, пока не дойдешь до пяти минут бега и одной минуты ходьбы.
5. Отдыхай
Дай телу отдохнуть и восстановиться. В эти дни ты можешь выбрать более легкую физическую активность, например йогу. Также важно поддерживать водный баланс и спать минимум 7 часов в день.