Как дышать, чтобы успокоиться: техника от Маши Ефросининой
Соосновательница "Фонда Маша" и ведущая Маша Ефросинина поделилась упражнением по саморегуляции "Квадрат", которое легко выполнять самим и научить других. Оно пригодится в любой ситуации, если чувствуешь эмоциональный всплеск.
Маша Ефросинина / Источник: instagram
Мы живем в таких условиях, что каждый должен уметь преодолевать стресс и возвращаться к себе после шоковых событий. Для этого и существуют упражнения по саморегуляции – это могут быть дыхательные практики или известное всем упражнение "бабочка", когда надо постукивать скрещенными на груди ладошками по ключицам.
Что читает Маша Ефросинина: топ самых любимых книг звездной телеведущейСмотрите также
Сегодня мы делимся упражнением по саморегуляции, которым часто пользуется соучредитель "Фонда Маша", инфлюенсерка и ведущая Маша Ефросинина.
"Это одна из моих самых любимых техник, потому что она очень простая, и вы можете выполнять ее где угодно, – говорит Маша Ефросинина. – Вдруг вы перенервничали или пережили сильный стресс, чтобы успокоиться, замедлить свое состояние, вам надо лишь найти уголок, принять комфортную позу и начать дышать следующим образом:
1. Вы делаете вдох на четыре счета.
2. Задерживаете дыхание на 4 счета.
3. Считая до четырех – вы выдыхаете.
4. И снова задерживаете дыхание на 1-2-3-4.
Чтобы техника сработала, и вы полностью успокоились, надо подышать "квадратиком" в течение двух минут", – говорит Маша.
Напомним, ранее Люкс писал, почему нам не удается начать новую жизнь с понедельника - 5 причин.
