Как дышать, чтобы успокоиться: техника от Маши Ефросининой
Соосновательница "Фонда Маша" и ведущая Маша Ефросинина поделилась упражнением по саморегуляции "Квадрат", которое легко выполнять самим и научить других. Оно пригодится в любой ситуации, если чувствуешь эмоциональный всплеск.
Маша Ефросинина / Источник: instagram
Мы живем в таких условиях, что каждый должен уметь преодолевать стресс и возвращаться к себе после шоковых событий. Для этого и существуют упражнения по саморегуляции – это могут быть дыхательные практики или известное всем упражнение "бабочка", когда надо постукивать скрещенными на груди ладошками по ключицам.
Сегодня мы делимся упражнением по саморегуляции, которым часто пользуется соучредитель "Фонда Маша", инфлюенсерка и ведущая Маша Ефросинина.
"Это одна из моих самых любимых техник, потому что она очень простая, и вы можете выполнять ее где угодно, – говорит Маша Ефросинина. – Вдруг вы перенервничали или пережили сильный стресс, чтобы успокоиться, замедлить свое состояние, вам надо лишь найти уголок, принять комфортную позу и начать дышать следующим образом:
1. Вы делаете вдох на четыре счета.
2. Задерживаете дыхание на 4 счета.
3. Считая до четырех – вы выдыхаете.
4. И снова задерживаете дыхание на 1-2-3-4.
Чтобы техника сработала, и вы полностью успокоились, надо подышать "квадратиком" в течение двух минут", – говорит Маша.
Напомним, ранее Люкс писал, почему нам не удается начать новую жизнь с понедельника - 5 причин.
