Як дихати, щоб заспокоїтися: техніка від Маші Єфросиніної
Співзасновниця "Фонду Маша" і ведуча Маша Єфросиніна поділилася вправою з саморегуляції "Квадрат", яку легко виконувати самим та навчити інших. Вона стане в нагоді в будь-якій ситуації, якщо відчуваєш емоційний сплеск.
Маша Єфросиніна / Джерело: instagram
Ми живемо в таких умовах, що кожен має вміти долати стрес та повертатися до себе після шокових подій. Для цього й існують вправи з саморегуляції – це можуть бути дихальні практики чи відома всім вправа "метелик", коли треба постукувати схрещеними на грудях долоньками по ключицях.
Що читає Маша Єфросиніна: топ найулюбленіших книг зіркової телеведучоїДивіться також
Сьогодні ми ділимося вправою з саморегуляції, якою часто користується співзасновниця "Фонду Маша", інфлюенсерка й ведуча Маша Єфросиніна.
"Це одна з моїх найулюбленіших технік, тому що вона дуже проста, і ви можете виконувати її будь-де, – говорить Маша Єфросиніна. – Раптом ви перенервували або пережили сильний стрес, щоб заспокоїтися, уповільнити свій стан, вам треба лише знайти куточок, прийняти комфортну позу й почати дихати наступним чином:
1. Ви робите вдих на чотири рахунки.
2. Затримуєте дихання на 4 рахунки.
3. Рахуючи до чотирьох – ви видихаєте.
4. І знову затримуєте дихання на 1-2-3-4.
Щоб техніка спрацювала, і ви повністю заспокоїлися, треба подихати "квадратиком" протягом двох хвилин", – каже Маша.
Нагадаємо, раніше Люкс писав, чому нам не вдається почати нове життя з понеділка - 5 причин.
