Как контролировать злость: советы психолога

Злость - одна из базовых эмоций человека. Благодаря ей наши предки смогли выжить и защитить себя во враждебных условиях. Нечто похожее происходит с нами и сегодня: можем разозлиться на ребёнка, который не убирает за собой игрушки, коллег, беспокоящих в нерабочее время, или пассажира в автобусе, который ненароком наступил вам на ногу. И почувствовать эту эмоцию абсолютно нормально. Главное - правильно прожить злость и не дать ей перерасти в агрессию или другое чувство, которое может навредить человеку. А как это сделать, расскажет психолог "Фонда Маша" Ирина Лябах.

Злость возникает в ответ на опасную ситуацию, нарушение личных границ, неудовлетворение собственных потребностей. Эта эмоция сообщает нам, что нужно себя защитить, удовлетворить какие-то свои потребности или изменить ситуацию, которая нам не подходит. Чувствовать и проживать эту эмоцию нужно и полезно. Игнорировать злость или даже подавлять её - тоже не вариант. В этом случае она может направиться против нас же самих в форме обиды, вины, печали, аутоагрессии и различных психосоматических болезней.

Прожить злость мы можем двумя способами:

1. Конструктивно.
2. Деструктивно (с появлением агрессии: начинаем на кого-то кричать, бить, пинать, толкать).

Нужно отличать злость от агрессии. Злость - это эмоция, которая позволяет нам защитить себя и свои границы в ответ, когда нас обижают. А агрессия - это поведение, которое может нанести вред нам и другим людям, - объясняет Ирина Лябах, - Контролировать злость, чтобы не дать ей перерасти в агрессию, реально. Главное, чтобы человек осознанно над этим работал.

Как можно научиться контролировать злость? Первое, что советует сделать психолог, - понять, почему возникает эта эмоция. Можно задать себе следующие вопросы: "На что или на кого я злюсь?", "Какие именно слова или действия меня задели?". Это поможет понять, какие потребности были не удовлетворены, где и каким образом нарушили границы. Также важно отметить, насколько сильно вы сейчас злитесь. В этом может помочь, например, "эмоциональный термометр", где 0 - это почти не злюсь, 10 - максимально злюсь. Или же про себя определите, что вы сейчас чувствуете. Например: это легкий дискомфорт, раздражение, злость, агрессия.

После того, как вы осознали эти процессы, можно сделать следующие техники, которые помогут снизить градус злости, прожить ее экологично и конструктивно:

• Посчитать до 10, 20, 30 или же от 30 до 0
• Мышечная релаксация: сжать пальцы рук в кулак и разжать
• Если позволяют обстоятельства, то можно покричать, попеть, порычать
• Попить воды или умыться, подержать руки под холодной водой
• Сказать о том, что вас злит, через "Я-сообщение", не переходя на оскорбления и упреки
• Рвать бумагу, бить подушку, топать ногами
• Прогуляться на свежем воздухе
• Сделать зарядку, заняться спортом
• Выразить злость через творчество: рисовать, лепить, вырезать
• Поднять вверх руки и опустить, сделав глубокий выдох
Реклама
• Найти опоры: почувствовать пол под ногами, опереться о стену

Также не забывайте отдыхать и пополнять свой ресурс. Ведь в период стресса, который мы сейчас переживаем, в условиях нехватки сна и отдыха мы можем быть недостаточно внимательными к себе и не успеть осознать причину появления злости. Поэтому обязательно включайте в свой режим дня полноценный сон, здоровое питание, прогулки и дела, которые приносят удовольствие и наполняют вас ресурсом. Это позволит ясно смотреть на ситуацию.

Напомним, ранее Люкс писал о ежедневных утренних привычках, которые вызывают стресс у каждого.