Заземляемся: техника "утренний кофе", которая возвращает в реальность
Работаем с осознанностью.
Тревога часто вырывает из реальности. Лучшая профилактика борьбы с таким состоянием – работа с осознанностью и заземлением. Это можно делать где угодно и с чем угодно. Возвращать себя в реальность, в данный момент здесь и сейчас, подключая все органы ощущений. Если твое состояние очень расшатано, эта психологическая техника может получиться не получится сразу. Но тренируйся каждый день и все получится!
Техника "Осознай свой утренний кофе":
1. Возьми в руки чашку и сосредоточь на кофе все свое внимание. Рассматривай ее, словно видишь впервые в жизни.
2. Опиши цвет кофе. Глубоко вдохни аромат.
3. Очень медленно сделай первый глоток.
4. Задержи кофе на языке. Почувствуй, как она касается зубов.
5. Глотай медленно. Думай о температуре и вкусе.
6. Обрати внимание на движения горла во время глотания.
7. Почувствуй, как вкус медленно исчезает из языка.
8. Повтори все это со следующим глотком. Не отвлекайся.