Зимний апгрейд: как прокачать иммунитет перед холодами

Зима - это не только праздничные огоньки и горячий чай, но и сезон испытаний для организма. Чтобы оставаться здоровым даже во время морозов, важно подготовить свою иммунную систему заранее. Люкс собрал самые актуальные советы, которые помогут защитить себя от сезонных заболеваний и чувствовать себя на все 100%. А еще лови три действенные советы, если у тебя слабые и ломкие ногти.

Как работает иммунная система?

Иммунитет - это наш персональный щит от вирусов, бактерий и других "захватчиков". Его две основные части:

• Врожденная иммунная система: работает как первая линия защиты, используя клетки-киллеры и фагоциты, чтобы атаковать любых нарушителей.
• Адаптивная иммунная система: создает антитела, которые распознают и обезвреживают знакомых врагов, обеспечивая длительный иммунитет.

Секрет успеха - в совершенствовании работы обеих частей через правильное питание, режим сна и здоровый образ жизни.

Что есть, чтобы иммунитет был на высоте?

Еда - это не только источник энергии, но и мощный инструмент для поддержания здоровья. Вот список продуктов, которые стоит добавить в рацион:

• Яркие фрукты и овощи: антиоксиданты, витамины и минералы помогут бороться с воспалением.
• Полезные жиры: выбирай оливковое масло, авокадо, лосось.
• Ферментированные продукты: йогурт, кимчи, квашеная капуста - друзья твоего микробиома.
• Клетчатка: цельнозерновые продукты, бобовые.
• Пряности: куркума, черный перец, имбирь, чеснок.
• Орехи и семена: особенно грецкие орехи, льняное семя.
• Темный шоколад: не только вкусно, но и полезно.
• Зеленый чай: богат антиоксидантами.

Чего лучше избегать?

Некоторые продукты могут стать врагами твоей иммунной системы. Избегай:

• фастфуда и пищи с добавленным сахаром;
• трансжиров (в жареных и переработанных продуктах);
• белого хлеба, сладостей и другой выпечки;
• обработанного мяса.

Также не злоупотребляй алкоголем - это значительно ослабляет иммунитет.

Нужны ли добавки?

Витамины и добавки могут стать хорошим дополнением, но не основой. Особенно обрати внимание на витамины С, D и цинк. Например, витамин С не накапливается в организме, поэтому ежедневно нужно потреблять:

• 75 мг для женщин;
• 90 мг для мужчин.

Перед началом приема любых добавок посоветуйся с врачом.

Сон - лучший друг иммунитета

Недосыпание - это враг №1 для иммунной системы. Старайся спать 7–9 часов в сутки. Именно во время сна организм вырабатывает антитела и цитокины, которые защищают от болезней.

Прививки от гриппа: стоит ли делать?

Абсолютно! Ежегодная прививка помогает создать антитела против актуальных штаммов гриппа. Особенно это важно для:

• людей 65+ лет;
• тех, кто имеет хронические заболевания;
• медицинских работников;
• беременных (после консультации с врачом).

Как еще укрепить иммунитет?

• Физические упражнения: 150 минут в неделю (кардио + силовые тренировки).
• Уменьшение стресса: медитация, прогулки, йога, музыка.
• Гигиена: мой руки с мылом не менее 20 секунд.
• Здоровые привычки: бросить курение, уменьшить потребление алкоголя.

Подготовка иммунитета к зиме - это комплексный подход: здоровое питание, регулярный сон, физическая активность и минимум стресса. Конечно, волшебной таблетки не существует, но соблюдение этих советов поможет провести холодный сезон в лучшей форме.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.

Ранее Люкс писал о том, как преодолеть эмоциональное выгорание и найти вдохновение.