Що робити, коли не можеш прийняти рішення - ця практика спростить муки вибору

Порада психолога, яка працює в складний момент.

Щодня ми приймаємо тисячі мікрорішень. Але що більш "розхристана" наша нервова система, то важче нам ці рішення даються. Це можна помітити, коли ловиш себе на думці, що стоїш перед полицею з хлібом і просто не можеш обрати, що купити. Все через те, що в голові – мільярд інших думок. І щоб сконцентруватися на простій задачі вибору, треба докласти зусиль.

Як не накручувати себе: поради психологині Дивіться також

Якщо помітила, що думок у голові так багато, що вони аж плутаються, треба допомогти своїй нервовій системі заземлитися. Допоможе нескладна вправа від методологині проєкту "Провідники Змін" від "Фонду Маша" Катерини Тімакіної.

Ми живемо в часи великої невизначеності та стресу. Почитали новини – одразу відчули, як підвищується рівень тривожності. Що більша тривожність – то менша концентрація. Коли треба зібрати себе до купки, зробіть цю вправу на заземлення. Вона повертає нас у відчуття "тут і зараз", заспокоює нервову систему. Ми виринаємо зі світу думок, прогнозів, чуток і опиняємося в тому місці, де ми є, – пояснює Катерина Тімакіна.

Як прийняти складне рішення - практика від психолога / unsplash

Вправа на заземлення

Зроби глибокий вдих та повільний тривалий видих.

Переведи увагу на стопи. Зауваж, як надійно вони стоять на підлозі. Як добре тебе тримає поверхня.
Зроби ще один глибокий вдих і глибокий видих.
Переведи увагу на свої литки. Це місце, де живе наша реакція "біжи". Відчуй м’язи. Можливо, в них є пульсація, напруження, тиск.
Знову зроби глибокий вдих і видих.
Дозволь існувати відчуттям у литках. Зроби ще один видих і поміть, чи змінилися вони.
Переведи увагу на сідниці та поверхню, яка тебе тримає. Зроби ще один вдих-видих, подумки скажи собі: "Я тут, я в порядку".

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.

Психологи також розповіли, як можна віднайти втрачений контакт із собою.