Як не накручувати себе: поради психологині

Надмірне мислення, відоме також як overthinking - це стан, коли постійно прокручуєш в голові ситуації, які пов'язані з тобою або іншими людьми. Думки про роботу, взаємини з родичами або друзями, або навіть ситуація у країні не мають ніякого позитивного впливу на твоє ментальне здоров'я - ти просто витрачаєш свою енергію та перебуваєш в постійному стресі. У новому матеріалі психологиня Центру "Незламна" Валентина Московченко розповідає, чи можна звільнитися від надмірного мислення.

Так званий стан overthinking може виникати як в особистому житті, так і на роботі. Наприклад, якщо ти маєш конфлікт з кимось із близьких, замість того, щоб спробувати обговорити ситуацію і разом знайти шляхи розв'язання проблеми, ти поринаєш у вирій зайвих та надокучливих роздумів, що виснажує твої ментальні та емоційні ресурси.

“Процес накручування думок та надмірного обдумування кожної деталі вашого життя може бути внаслідок підвищеної тривожності. А вона може з'явитися через дитячі або дорослі фізичні чи емоційні травми.”, - розповідає психологиня.

Також вона додає, що через надмірне мислення можуть виникати проблеми зі сном, втрата енергії, погіршення настрою, зупинка в саморозвитку та інших діях.

Як впоратися з надмірним мисленням

• Важливо змінити негативні думки на позитивні. Наприклад, якщо тебе щось змусило усміхнутися або ти помітила інші позитивні моменти або явища, запам'ятай їх у своїй голові, або ще краще, занотуй у блокнот.
• Потурбуйся про достатній рівень активності. Спробуй більше часу проводити на вулиці та займайся спортом. Це може служити профілактикою від надмірного перевантаження для твого мозку.
• Скористайся дихальними практиками. В момент піка негативних та нав'язливих думок спробуй дихальні вправи, техніки які ти зможеш знайти на Люкс.
• Медитуй. Дай собі час побути в тиші та поспостерігай за думками, своїм диханням, відчуттями в тілі.
• Дотримуйся інформаційної гігієни. За 1-2 години перед сном утримайся від перегляду новин, фільмів або інших програм.

Чи не забагато обов'язків ти на себе звалила? Перевір себе і виріши, що з цим робити.