Скільки днів на тиждень треба відпочивати від спортивних тренувань
Ідеальної формули не існує, але є адекватні поради.
Плануєш відновити свої відвідування спортивного залу, але не знаєш, який графік буде для тебе ідеальним? Люкс знайшов для тебе корисну інформацію з порадами щодо того, скільки днів на тиждень треба відпочивати під час тренувань у спортзалі. Також тобі буде корисно дізнатися, коли треба йти тренуватися після їжі.
Фахівці кажуть, що кількість днів відпочинку на тиждень залежить від твого рівня підготовки. Для більшості людей ідеальним буде від 1 до 3 днів відпочинку на тиждень, щоб відновитися після тренувань. Але ця кількість залежить від кількох факторів, зокрема:
- твій поточний рівень фізичної підготовки
- типи вправ, які ти виконуєш
- інтенсивність і тривалість тренування.
Як правило, початківцям потрібно більше днів відпочинку, ніж тим, хто постійно тренувався щонайменше 6 місяців. Початківцям слід починати з розкладу тренувань через день. Тож ти тренуєшся один день, а наступного дня відпочиваєш, а потім знову повертаєшся до тренування. За таким графіком у тебе виходить 3 дні відпочинку на тиждень. Коли ти підтягнешся і станеш сильнішою, то зможеш перейти до тренувань 2 дні поспіль, а потім – день відпочинку. Це приблизно 2 дні відпочинку на тиждень.
Досвідченим спортсменам та спортсменкам, які беруть участь у змаганнях, може знадобитися лише 1 день відпочинку на тиждень. Але обов'язково треба враховувати інші чинники, зокрема, рекомендації тренера.
Чому дні відпочинку важливі
Дні відпочинку від тренувань допомагають запобігти перетренованості та травмам, відновити сили та енергію, зменшити біль у м’язах, дають можливість твоєму мозку також відпочити від виснажливих тренувань.
Що треба робити у вихідний день
День відпочинку може включати активне або пасивне відновлення. Пасивне відновлення передбачає повний відпочинок без фізичної активності. Це особливо важливо, коли ти відновлюєшся після хвороби чи травми. Активне відновлення передбачає менші навантаження після інтенсивного тренування. У день активного відпочинку можна виконати кілька легких вправ для підтримки тонусу.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.
Раніше Люкс розповідав про те, що робити, коли постійно сидиш за комп'ютером.