Як довго треба чекати тренування після їжі: деталі, про які ти могла не знати

Харчування перед тренуванням – це дуже важливий момент. Те, що ти будеш вживати перед тренуванням та коли може вплинути не тільки на якість тренування, а й на твій стан. Знайшли для тебе матеріал, який був створений з залучанням доктора медичних наук Санджая Сінхи. У ньому знайдеш загальні рекомендації щодо того, коли варто починати тренування після приймання їжі. Також читай на Люкс про те, які помилки роблять жінки під час тренування.

Скільки часу потрібно чекати, щоб потренуватися після їжі?

Насправді на це запитання немає однозначної відповіді. Це залежить від кількох факторів: стать, вік, стан здоров'я, особливості самої їжі, її кількість. Але є один алгоритм, яким ти можеш користуватися:

• Після великого приймання їжі: зачекай 3-4 години перед тренуванням.
• Після невеликого приймання їжі: зачекай 1-2 години перед тренуванням.
• Після легкого перекусу: зачекай від 30 хвилин до 1 години.

Але пам’ятай, що це дуже узагальнена інформація. Тож важливо прислухатися до свого тіла та планувати тренування відповідно до нього.

Які ще фактори впливають на те, скільки часу потрібно чекати, щоб потренуватися після їжі:

• що ти їси: певна їжа, зокрема з високим вмістом жиру, білка та клітковини перетравлюється довше. Тож те, що ти поклала собі на тарілку може допомогти визначити, як довго тобі слід чекати, перш ніж почати тренуватися;
• скільки ти їси: розмір порції також впливає на час очікування перед тренуванням. Чим більше ти їси, тим довше їжа перетравлюється. Тому тобі, можливо, доведеться чекати довше, щоб розпочати тренування, якщо у тебе був повноцінний прийом їжі замість перекусу;
• тип вправ: коли ти тренуєшся, більше крові надходить до твоїх працюючих м’язів, щоб підтримувати рух. Цей зсув зменшує приплив крові до кишківника, що може порушити процес травлення. Деякі дослідження показали, що фізичні вправи високої інтенсивності можуть з більшою ймовірністю викликати проблеми зі шлунково-кишковим трактом;
• індивідуальна фізіологія: травна система у всіх різна. Твій вік, стать, стан здоров’я та інші фактори можуть впливати на те, як швидко твоє тіло перетравлює їжу. Вони також можуть впливати на те, наскільки тіло чутливе до активності під час процесу травлення.

Що може статися, якщо поїсти безпосередньо перед тренуванням?

Якщо їсти безпосередньо перед тренуванням, то це може спричинити проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Потенційні побічні ефекти відрізняються від людини до людини, але вони можуть включати:

• кислотний рефлюкс
• печію
• нудоту
• блювання
• спазми в шлунку
• здуття живота
• діарею.

Бережи себе, регулярно проходь обстеження, консультуйся з відповідними спеціалістами щодо харчування та програми тренування. До речі, читай також на Люкс корисну статтю про продукти, які варто купувати для перекусу.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.