Тренер розповів, чи можна їсти суші під час схуднення
Смачна їжа рідко буває низькокалорійною. Проте, боятися її не варто.
Під час схуднення люди відмовляють собі у фастфуді та не дуже часто ходять в ресторани. Але не варто забороняти собі їжу: навіть калорійні та складні страви можна вписати у свій раціон.
Тренер Юрій Попко на своїй сторінці в Instagram розповів про те, чи можна їсти суші тим, хто прагне схуднути. Він зазначив, що немає поділу на "хороші" та "погані" продукти, бо це все одно енергія для організму. Проте складні страви, якими є й суші, варто обмежити, для легшого підрахування калорій.
Юрій Попко розповів, що при замовленні ролів в закладі людині буде складно підрахувати калорійність готової страви, бо вона складається з рису, риби, сиру та огірка. Проте він спробував розкласти 250-грамовий рол "Філадельфія". Вийшло ось що: 380 калорій, з них білків - 10 г, жирів - 17 г, вуглеводів - 55 г. Цю калорійність та БЖВ можна вписувати в раціон та враховувати її при інших прийманнях їжі.
Наприклад, якщо ви важите 70 кілограмів, то ваша денна норма, щоб схуднути, становить 20-25 калорій на кілограм. Тобто - 1400 -1750 калорій на добу, залежно від активності
, — пояснює тренер.
Юрій Попко каже, що іноді нас всіх тягне на складні продукти. Але основу раціону, для легкості підрахування калорій, все ж варто складати з монопродуктів. Наприклад, замість рагу з м’ясом краще взяти окремо м’ясо та окремо - овочі.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.