Як тренуватися, щоб побачити результат: говорить тренер
Всім, хто займається спортом і хоче швидко змінити своє тіло, цікаво, коли ж буде помітним результат.
Ось що треба робити для ідеального тіла / Джерело: Іnstagram
Тренуєшся-тренуєшся, а тіло все ніяк не перетворюється в цукерочку? Можливо, у нас є кілька відповідей, які повернуть тобі мотивацію продовжувати.
Три найкращі вправи для талії: роби їх, щоб мати плаский животикДивіться також
Фітнес-тренерка Самі Кларк розповіла, які тренування слід виконувати (і коли слід їх виконувати), щоб якнайшвидше почати бачити результати.
Як часто слід тренуватися?
Новачкам я рекомендувала б почати з цілеспрямованих воркаутів три рази на тиждень, таких як пілатес, силові тренування, бокс або щось ще, що сподобається твоєму тілу. Інші три дні я раджу годинну прогулянку. Як бонус ти навіть можеш додати обтяжувачі на руки. Якщо у тебе вже є графік тренувань, я рекомендую цілеспрямовані воркаути п'ять разів на тиждень, залишаючи вихідні для прогулянок, походів, плавання тощо,
— ділиться Самі.
Які вправи дають найшвидші результати?
Це дійсно залежить від того, як твоє тіло реагує на різні тренування, але я для себе відзначила, що поєднання HIIT, силових тренувань і пілатесу дає найбільший ефект,
— говорить Самі.
Ранкове тренування Семі Кларк
Кілька порад від тренерки:
1. Слухай своє тіло
"Якщо ти прокидаєшся і відчуваєш, що твоєму тілу потрібен день відпочинку або повільніший рух, дай йому це. Якщо ти прокидаєшся з відчуттям припливу енергії, тренуйся активніше. Ти не побачиш результатів, якщо змусиш своє тіло робити те, чого воно не хоче", — підкреслює Самі.
2. Послідовність є ключовим моментом
"Не шукай швидкого рішення. Знайди щось, що відповідає твоєму стилю життя і що ти можеш робити в довгостроковій перспективі. Послідовність — це те, що дійсно допоможе сформувати і окреслити м'язи і, зрештою, зробити тебе сильнішою", — каже Самі.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.