Тренерка радить відмовитися від цього модного фітнес-тренажера, і ось чому
Цей тренажер може стати небезпечною пасткою для тебе.
Сертифікована фітнес-тренерка Стефані Мансур радить відмовитися від одного модного фітнес-тренажера. Цей популярний інвентар можна знайти ледь не в кожному залі та під ліжком у багатьох вдома – це ролик для преса. До речі, читай також на Люкс про те, як отримати крутий прес за 15 хвилин.
Стефані Мансур каже, що більше ніколи не візьме колесо для преса до рук і пояснює, чому цей на вигляд простий девайс може бути небезпечним. Ролик для преса має репутацію "чарівної таблетки": дешевий, компактний і обіцяє пропрацювати всі м’язи кора одночасно. Проте, за словами Мансур, це інструмент не для новачків.
На думку тренерки, цей тренажер – оманлива простота. Щоб використовувати його безпечно, ти вже мусиш мати суперсильний кор, ідеальний баланс і контроль тіла. Крім того, без гарної підготовки існує ризик отримати травму. Більшість людей ще не готові до такого навантаження. Замість м’язів живота вони переносять вагу на руки й спину.
Також важливий момент, що при тренуванні з цим колесом відсутня страховка. "Тут немає механізмів стримування", – пояснює тренерка. Дуже легко покотитися занадто далеко або занадто швидко, втратити контроль і впасти на підлогу, розтягнувши м'язи. Понад 10 років тому Стефані Мансур спробувала цей тренажер і, за її словами, зірвала спину. Відтоді вона тримається від нього подалі.
Чим замінити ролик для преса
Мансур радить вправи, які імітують навантаження від ролика, але є безпечнішими й контрольованими:
- планка з варіаціями. Спробуй стояти в планці, витягнувши одну руку або ногу. Це вчить тримати баланс із меншою кількістю точок опори;
- дотики до плечей. У положенні високої планки (на прямих руках) торкайся долонею протилежного плеча. Це імітує нестабільність ролика;
- слайдери (ковзні диски). Використовуй спеціальні диски під долоні, щоб ковзати по підлозі. Це дає схожий ефект, але з меншим ризиком зірватися.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.
Читай також на Люкс про те, чим корисна флай-йога.