Крутий прес за 15 хвилин: ось вправи для плаского животика
Любиш ти їх чи ненавидиш, але є причина, чому треба тренувати м’яза преса.
Скручування / Джерело: Freepik
Якщо ти новачок у тренуванні, важливо відпрацювати техніку, перш ніж додавати повторення та пробувати різні варіації. Тому під час тренувань важливо робити їх неспішно, відчуваючи м’язи преса. І скручування — один з найкращих варіантів для преса.
Вірусне японське тренування: чи реально отримати прес, лежачи на рушникуДивіться також
Коротке тренування, розроблене тренером YouTube Керолайн Гірван, являє собою 15-хвилинний сет, націлений на верхню частину живота. Ти виконуєш кожну вправу протягом 45 секунд, а потім 15-секундний відпочинок. Тобі не знадобиться інше обладнання, окрім килимка для вправ.
Керолайн зробила відео з вправами. Ознайомся з ним:
Ці вправи дуже корисні. Скручування чудово тренують кор. Деякі з цих вправ націлені на косі м’язи живота, а інші - на прямі м’язи. Ти також залучаєш плечі, руки, поперек, сідниці та м’язи-згиначі стегна.
Оскільки це тренування для преса не повторює вправи, ти не занудьгуєш. Його добре додати в кінці силового заняття, пробіжки.
З усім тим, сотні скручувань не гарантують стрункої талії. Пам’ятай, що вперта генетика та інші фактори способу життя, такі як відсоток жиру в організмі та дієта, відіграють важливу роль.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.