Тренування для гарного преса та тонкої талії: 9 хвилин щодня й отримаєш ідеальну фігуру

Бажаєш мати плаский живіт і тонку талію, але не готова витрачати години на тренування у спортзалі? Є рішення! Всього 9 хвилин на день можуть кардинально змінити твою фігуру. Розповідаємо про ефективний комплекс вправ, який допоможе тобі досягти ідеальних результатів майже без зайвих зусиль. Готова розпочати шлях до свого найкращого тіла? Тобі також буде корисно прочитати статтю на Люксі про те, які 10 б'юті-хаків покращать якість твого життя.

Вправа №1

Для виконання цієї вправи на прес почни лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і поклавши руки по боках. Глибоко вдихнувши, втягни живіт і затримай це положення на 15 секунд, перш ніж відпустити. Щоб стимулювати черевну стінку, спробуй дійти до однієї хвилини й повтори цю вправу до 5 разів. Ця вправа не рекомендується людям із серцевими захворюваннями, астмою або спинномозковими грижами.

Вправа №2

Ця вправа дуже ефективна для того, щоб позбутися живота і зменшити об'єми талії. Щоб скористатися нею, встань, поставивши ноги на ширині плечей, і витягни руки до стелі. Потім зроби мах вниз, ніби хочеш торкнутися землі. Таз має бути повернутий назад, а руки – разом. Потім повернись в положення стоячи й повтори рух до 20 разів.

Вправа №3

Цей рух необхідний для тонусу живота. Для його виконання треба лягти на спину, зігнувши ноги в колінах. Потім підніми тулуб до ніг, допомагаючи собі руками за головою, і повернись на підлогу. Для більшої ефективності зроби 3 підходи по 15 повторень. Ця вправа не рекомендується людям, які страждають на ревматизм, гастрит або захворювання жовчного міхура. Тим, хто має проблеми з дихальними шляхами або серцево-судинною системою, слід бути обережними при виконанні цієї вправи для нарощування м'язової маси.

Вправа №4

Для цієї вправи, яку ти обов'язково маєш включити у свою програму тренувань, якщо хочеш отримати гарний прес, треба лягти на живіт і спертися на лікті. Підніми таз, тримаючи тіло паралельно землі, а ноги прямими. Тримай голову спрямованою вперед протягом 30 секунд. Для більшої ефективності зроби до 3 підходів. Будь обережна, планка небезпечна, якщо ти перенесла кесарів розтин або операцію менш як шість місяців тому. Люди із захворюваннями сухожиль, із серцево-судинними захворюваннями або запаленнями внутрішніх органів також знаходяться в групі ризику при виконанні цієї вправи.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Раніше Люкс розповідав про те, за скільки часу треба їсти перед тренуванням.