Три переваги вправ на сіднички, про які ти навіть не здогадувалася
Вправи для гарних сідничок важливі не тільки для гарної фізичної форми і розкішної фігури. Ось що каже експерт.
Тренування на сідниці зараз стали ще більш популярними, ніж раніше. Можливо, це завдяки сестрам Кардашьян, які доводять, що ця частина тіла може виглядати дуже і дуже спокусливо.
Але, крім того, що ти матимеш візуально привабливу "п’яту точку", ти також можеш отримати додаткові бонуси від цих вправ, наприклад покращити поставу і запобігти травмам, запевняє тренерка Єва Пенья.
Люди можуть приходити в першу чергу за естетикою, але потім вони дізнаються, як можуть покращити своє загальне самопочуття,
— каже Пенья.
За словами тренерки, такі вправи, як присідання, тяга стегна, станова тяга і "собака-птах" (bird dog) можуть допомогти розвинути сідничні м'язи для сильного кора і здорового хребта, а також для загальної спортивної статури.
1. Підкачані сідниці підтримують хребет для кращої постави
Тренування сідниць важливе для всіх навколишніх м'язових структур, які допомагають нам сидіти прямо і правильно рухатися.
Сідничний м'яз включає велику групу м'язів — велику, середню і малу. Якщо вони розбалансовані й більше працює один бік тіла або одна група м'язів, це може створити напругу і стрес для решти тіла, включаючи спину.
Вправи на сідниці допоможуть це виправити і покращити поставу, навіть якщо ти ведеш сидячий спосіб життя.
Тренування на сідниці значно впливає на все тіло / Фото pexels.com
2. Підкачані сідниці допомагають захистити від болю та травм
За словами Пенья, нарощування сідничних м'язів для підтримки хребта, стегон та решти тіла полягає в тому, щоб запобігти перетворенню будь-якого дисбалансу на хронічні проблеми, такі як тривалі болі або раптові травми.
Чим краще у тебе пропрацьована ця частина тіла, тим більше ти будеш витривалою, наприклад, не травмуєшся під час активної прогулянки або не відчуватимеш болю в спині від довгого сидіння за столом.
3. Робота над сідницями допомагає спалювати більше калорій
Вправи можуть допомогти наростити м'язову масу та спалити жир, але останнє відбувається лише в тому випадку, якщо ти знаходишся у дефіциті калорій, тобто використовуєш менше енергії, ніж споживаєш у вигляді їжі.
Є багато причин для занять спортом, які не мають нічого спільного зі схудненням. Однак, якщо це твоя мета, вправи на сідничні м'язи — чудовий варіант! Вони забирають багато енергії, оскільки залучають кілька великих м'язів одночасно.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.