Мотивація від експерта: 5 речей, які відбуваються з мозком, коли ми тренуємося

Усі ми знаємо, що спорт впливає на вагу і фігуру, робить гнучкими та витривалими, але чи ти коли-небудь задумувалася, як тренування впливають на мозок? Спойлер: дуже і дуже позитивно.

Доктор Санам Хафіз, нейропсихолог з Нью-Йорка, США, розповіла, який вплив на здоров’я і функціонування мозку мають тренування.

1. Приплив крові до мозку збільшується

Фізична активність стимулює вивільнення хімічних речовин, які розширюють кровоносні судини, що призводить до збільшення притоку крові та кисню до мозку, що, своєю чергою, сприяє його здоров'ю та оптимальному функціонуванню,

— каже доктор Хафіз.

Тобто тренування покращать когнітивні функції та допоможуть більш продуктивно працювати.

2. Відбувається нейрогенез

Пробіжка парком не тільки викличе тимчасовий приплив крові до голови, але й матиме круті довгострокові переваги.

Було доведено, що вправи сприяють створенню нових нейронів у гіпокампі, області мозку, важливої для навчання та запам'ятовування речей,

— говорить доктор.

Це призводить не тільки до поліпшення пам'яті та навичок навчання, але також має нейропротекторні властивості, які уповільнюють зниження когнітивних функцій.

Тренування покращують концентрацію, пам'ять і продуктивність / Фото pexels.com

3. Збільшення сірої речовини

Доктор Хафіз зазначає, що регулярна фізична активність також пов'язана з покращенням уваги, концентрації та навичок розв'язання проблем. Дослідження 2018 року, опубліковане в журналі Frontiers in Psychology, показало, що регулярні помірні фізичні навантаження призводять до збільшення кількості сірої речовини в лобовій ділянці мозку.

4. Вивільняються ендорфіни

Доктор Хафіз підтверджує, що "вправи стимулюють викид ендорфінів у мозок, які сприяють щастю". Звідси те блаженне почуття, яке ти відчуваєш навіть після досить жорсткого тренування.

Ендорфіни — це гормони, що виробляються мозком для полегшення болю, і вони вивільняються як під час стресових, так і під час приємних занять. Після вивільнення ендорфіни прикріплюються до опіатних рецепторів у центрі винагороди мозку, і в результаті у нас виникає справжній природний кайф.

5. Вивільняються нейротрансмітери, що регулюють настрій

Крім вивільнення ендорфіну, фізичні вправи також пов'язані зі збільшенням вироблення та вивільнення дофаміну та серотоніну — нейротрансмітерів, які, серед іншого, впливають на регуляцію настрою, соціальне функціонування та сон. Механізм цього не зовсім зрозумілий, на відміну від ефекту.

Було показано, що вправи є ефективним методом полегшення симптомів депресії та тривоги, сприяючи вивільненню цих нейротрансмітерів, що покращують настрій,

— каже Хафіз.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.