Три прості вправи, щоб повернути контроль над життям, коли здається, що виходу немає

Відчуваєш безпорадність і втрату контролю? Психологиня поділилася дієвими вправами, які допоможуть знайти опору в складні часи.

Ти теж іноді ловиш себе на думці, що через постійне відключення світла перетворилася на глядача у власному житті? Новини, обставини, стрес – все це заганяє в кут, і здається, що від тебе вже нічогісінько не залежить. У такі моменти фраза "у тебе завжди є вибір" звучить як знущання і викликає лише бажання закотити очі (або й розплакатися).

Як вижити в темряві, коли світла немає по 20 годин: поради психолога Олега Чабана Дивіться також

Але психологи кажуть: стоп! Ця фраза – не про те, що ти маєш контролювати всесвіт. Вона про твою внутрішню опору. Разом із ГО "Фонд Маша" та проєктом "100 слів підтримки" Люкс розібрався, як перестати панікувати і повернути собі кермо влади, навіть коли штормить.

Методистка Центру ментального відновлення "Незламна" Олена Запольська пояснює: коли зовнішні варіанти обмежені, ми все одно обираємо, як бути з тим, що відбувається всередині.

Ця фраза не про ідеальні можливості й не про те, що людина може контролювати все. Вона про внутрішню опору, яка залишається навіть тоді, коли зовнішні варіанти дуже обмежені, – каже експертка.

Іноді твій вибір – це просто дозволити собі не бути ідеальною сьогодні. Ось три дієві вправи, які допоможуть вийти зі стану "я нічого не можу" і відчути твердий ґрунт під ногами.

3 вправи від психолога

Вправа 1

Ревізія реальності: "Де мій вибір?" Візьми ситуацію, яка здається тобі безвихідною, і розклади її на атоми. Запиши два списки:

Що я НЕ можу змінити (дії інших людей, погоду, політику).

Що я МОЖУ обрати (свою реакцію, час для кави, паузу, турботу про себе).

Навіть один пункт у другому стовпчику – це вже твоя перемога. Ти побачиш, що не така вже й безпорадна!

Вправа 2

Знижуємо планку: "Найменш руйнівний варіант" Ми часто заганяємо себе в глухий кут завищеними вимогами. Коли відчуваєш шалену напругу, запитай себе: «Який вибір зараз буде для мене найменш руйнівним?». Не "найкращим", не "героїчним", а саме таким, що збереже твої нерви. Це питання миттєво знімає внутрішній тиск.

Вправа 3

Магічна мантра: "Фраза-якір" У момент паніки або коли опускаються руки, просто скажи собі (тихо або подумки): "Я завжди маю вибір". Нехай це звучить не як вимога щось робити, а як нагадування: ти можеш обрати бути добрішою до себе просто зараз.

Як подолати безпорадність

Пам'ятай: маленькі кроки повертають велику силу. Бережи себе!

Нагадаємо про правило 5-3-1: простий спосіб зрозуміти, чи вистачає тобі живого спілкування.