Як фізичні вправи впливають на ментальне здоров’я: дізнайся про 5 важливих переваг
Неважко здогадатися, що спорт позитивно впливає на тіло, але як він пов’язаний із ментальним здоров’ям? Розповідаємо!
Фізичні вправи можуть допомогти полегшити тривогу та депресію, покращити сон та тримати пам'ять під контролем. Ось п'ять переваг, які твоє психічне здоров'я отримає від регулярних фізичних вправ.
1. Поліпшення сну
Вправи допомагають регулювати циркадний ритм — внутрішній годинник нашого організму, який регулює, коли ми відчуваємо втому і коли ми почуваємося бадьорими. Однак будь обережна: хоча фізичні вправи покращують якість сну, експерти не рекомендують виконувати енергійні вправи безпосередньо перед сном.
2. Посилення мозку
Дослідження на мишах та людях показали, що кардіовправи можуть створювати нові клітини мозку (нейрогенез), що покращує загальну продуктивність мозку. Дослідження також доводять, що фізична активність може підвищити творчі здібності та розумову енергію, тому, якщо тобі потрібне натхнення — йди на пробіжку.
3. Підвищення самооцінки
Силові та кардіовправи можуть кардинально змінити зовнішній вигляд твого тіла, і хоча спорт має багато переваг для здоров’я і самопочуття, кращий зовнішній вигляд часто є основним мотиватором для тренувань. Фізичний ефект вправ може призвести до підвищення впевненості та загального добробуту.
4. Зниження стресу
Знову і знову було доведено, що фізичні вправи знижують рівень стресу, і ми могли б цим скористатися. Збільшуючи частоту серцевих скорочень за допомогою вправ, ти стимулюєш вивільнення нейрогормонів, таких як норадреналін, які покращують ясність мислення та працездатність під час стресових ситуацій. По суті, це дозволяє твоєму тілу краще впоратися зі стресовими ситуаціями.
5. Допомога при депресії та тривозі
Фізична активність підвищує рівень гормонів ендорфінів, що викликають почуття щастя та ейфорії, а також дають нам загальне відчуття добробуту. Ці рівні залишаються підвищеними ще довгий час після тренування, тому день проходить в позитивному ключі.
До речі, названо найпопулярніший тренд у спорті, який допоможе почуватися краще. Дізнайся який!
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.