Як керувати негативними емоціями: поради та практики

Нескладні рекомендації не означає недієві. Навпаки, в цій підбірці ти знайдеш прості поради для боротьби з негативними емоціями, що зараз на кожному кроці. Вони до того ж й суперефективні, кажуть експерти. Поїхали!

Саморегуляція психоемоційного стану

Уміння регулювати свої емоції — це важлива навичка. Процес її набуття умовно можна розділити на такі етапи:

1. помітити, що відчуваєш якусь емоцію;
2. визначити та назвати емоцію;
3. спробувати прийняти її та не намагатись одразу її позбутися;
4. якнайкраще вивчити її;
5. спробувати відділитися від емоції;
6. опанувати навички керування емоцією.

Що робити при появі негативної емоції

• Сконцентруйтеся на диханні — під час роздратування дихайте повільно та глибоко. Це допоможе досягти спокійного та гармонійного стану.
• Збільшіть фізичне навантаження — чим інтенсивнішим воно буде, тим швидше відбудеться перехід від негативних думок до концентрації на тому, що відбувається.
• Зосередьтеся на реалізації побутових та робочих завдань — повсякденні справи допоможуть відволіктися від проблем і переосмислити те, що відбулося.
• Гумор — найкращі ліки. Спробуйте перевести все в жарт. Це допоможе заспокоїтися та покращити атмосферу.

І пам'ятай, негативні емоції — це не зло. Це всього лише психофізіологічна реакція організму, який таким способом сигналізує нам про проблему.