Як, нарешті, виставити власні кордони - поради, які точно спрацюють
Особисті кордони дають відчуття контролю над життям: тільки ти вирішуєш, з ким спілкуватися, коли і як.
Дискомфорт при найменшому непорозумінні, невміння відмовляти, відчуття, що тебе використовують, що люди нахабно лізуть у твоє життя зі своїми непроханими порадами, – якщо тобі знайомі ці відчуття, значить, ти маєш проблеми із відстоюванням власних кордонів. Це можна виправити, але доведеться докласти зусиль і попрацювати над собою.
Як виставити власні кордони
Визнач, де проходять твої кордони
Що ти готових зробити, а що - ні? Які твої пріоритети? Спокійно поясни їх іншим. Використовуй шанобливі, але тверді формулювання: "Мені некомфортно, коли...", "Я не хочу, щоб...", "Я прошу вас...".
Навчися відмовляти
Це не егоїзм, а нормальне ставлення своїх потреб на перше місце. Не потрібно виправдовуватися або пояснювати причини вашої відмови: лаконічного "ні" достатньо.
Будь твердою
Якщо людина нахально намагається перетнути твої кордони, наполягає на чомусь, чітко дай їй зрозуміти, що твоя думка незмінна.
Не бійся конфліктів
Іноді конфлікти неминучі, але це нормально: відстоювати себе. Якщо людина продовжує порушувати твої кордони, поясни їй, які наслідки це матиме: обмеження спілкування, відмова від спільних планів, припинення стосунків.
Ні почуттю провини!
Ти не зобов`язана робити те, що не хочеш, або що тебе обтяжує, - це просто шкідливо для тебе.
Пошукай підтримку
Поговори із психотерапевтом або хоча б із друзями, членами сім`ї про те, що відчуваєш.
Пам’ятай, що змінити ситуацію - у твоїх силах. Якщо щось пішло не так і відмовити не вдалося, не картай себе: тобі точно вдасться зберегти свої кордони наступного разу. Тебе мають поважати та цінували.
Тобі також буде цікаво дізнатися приховані ознаки депресії, які ти можеш не розпізнати.