Вчимося казати "ні": техніки від психологів для комфортної відмови

Вміння говорити "ні" або асертивність — це здатність обстоювати власні інтереси, бажання, особисті межі, не завдаючи шкоди стосункам з близькими. Як цьому навчитись, розповіли експерти з платформи "Психологічна підтримка".

Психологи кажуть, якщо вам складно сказати "ні" або ви взагалі не вмієте відмовляти, то це найчастіше через низьку самооцінку, страх конфліктних ситуацій або побоювання втратити чиюсь симпатію чи популярність.

Корисні техніки, які допоможуть говорити "ні" впевнено:

1. Познайомтесь із собою. Чітко визначте, що для вас важливо, чого ви хочете, що вам подобається. Якщо ви не знаєте цих базових речей про себе, вам дійсно важко сказати "ні".
2. Відчуйте різницю. Ви відмовляєте не людині. Ви просто відхиляєте її прохання або запрошення. Важливо: будьте ввічливими й доброзичливими.
3. Поясніть, чому ви відмовляєте. Без деталей. Але назвіть причину: ви зайняті, вам щось не подобається, ви маєте інші плани тощо.
4. Ваша рішучість = їхня настирливість. Деякі люди легко не здаються. Особливо, якщо в них був досвід отримання від вас бажаного для них результату. Але не змінюйте свого рішення, за це вас поважатимуть.
Реклама
5. Практикуйте. Скажіть "ні", наприклад, офіціанту чи продавцю. Зачиніться в кімнаті і впевнено десять разів скажіть: "Ні!". Звучить божевільно, але це просте тренування, як, наприклад, качання пресу і сідниць.
6. Робіть вибір на вашу користь. Ви не просто кажете "ні" тому, чого не бажаєте. Це ваше "так" тому, чого ви дійсно прагнете.
7. Тримайтеся. Усі звикли до вашої безвідмовності, тому чекайте на їхню бурхливу реакцію. Вам навіть може здатися, що ви когось підводите, не виправдовуєте очікувань, що ви — поганий друг, але це не так. Ви повертаєте себе і своє життя. Будьте сміливими і стійкими.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.