Як охолодитися в спеку без кондиціонера: лови рятувальний круг

Спекотні літні дні можуть стати справжнім випробуванням особливо, коли немає кондиціонера або відключили електропостачання. Але не переживай, завжди є інші способи зберегти прохолоду вдома й охолодитися у спеку. Лови своєрідний рятувальний круг у вигляді корисних порад, який допоможе тобі пережити це літо. Читай також на Люкс про те, як захистити дитину від спеки.

Як охолодитися в спеку без світла: загальні поради

Коли вдома є кондиціонер чи хоча б вентилятор, то це вже значно покращує життя у найспекотніші дні. Але, по-перше, не кожен собі може дозволити кондиціонер, по-друге, з відключеннями електроенергії скористатися пристроєм неможливо. Тому лови корисні поради, як охолодитися та зберігати прохолоду без світла:

• охолодитися можна завдяки мокрому одягу чи рушнику. Намочи футболку та одягни її на голе тіло. Також можна намочити рушники й покласти їх на зап'ястя та шию;
• купи охолоджувальний спрей, з яким буде легше переносити спеку як на вулиці, так і вдома;
• регулярно приймай холодний душ. Але потрібно охолоджуватися поступово, тому не вмикай одразу дуже холодну воду;
• швидко охолодитися можна, опустивши руки й ноги в холодну воду. На зап’ястях і щиколотках є багато точок пульсу, де кровоносні судини знаходяться близько до шкіри, тому ти швидше охолонеш;
• пий багато води. У спекотну погоду важливо уникати кофеїну та пити багато води. Якщо є можливість, то пий ізотонічні спортивні напої, щоб відновити втрату солі, цукру та рідини;
• їж легку їжу, щоб відчути прохолоду. У спеку набагато краще дотримуватися легкої, добре збалансованої дієти. Їжа з високим вмістом води, як-от полуниця, огірок, селера та листя салату, також допоможе зберегти зволоженість і прохолоду влітку;
• обмеж фізичну активність у найспекотніші години. Краще перенести тренування на ті години, коли спека вже спаде.

Як охолодити приміщення, коли вимкнули світло

Також під час найспекотніших днів важливо подбати про власну оселю. Є кілька корисних порад, які допоможуть зберегти прохолоду:

• у найспекотніші години дня краще зачинити вікна, щоб гаряче повітря не потрапляло до квартири або будинку. Перевір прогноз, щоб визначити, коли температура почне зростати. Зачекай прохолодного часу доби, щоб відкрити вікна та провітрити оселю;
• закрий штори та жалюзі. Навіть із закритими вікнами сонце, яке світить крізь скло, може швидко зігріти дім. Обов’язково закривай вікна протягом дня, щоб захиститися від прямих сонячних променів;
• створи прохолодну кімнату. Тобі варто вибрати у квартирі чи будинку невелику кімнату, яку ти зробиш своєю оазою. Закрий тут вікна, опусти жалюзі, постав на підвіконня миску з льодом, закрий двері. На вікна навіть можна повісити мокре простирадло для найкращого ефекту. Деякий час тут зберігатиметься прохолода.

Як охолодитися вночі:

• одягни прохолодні шкарпетки – це допоможе знизити температуру тіла;
• перед сном поклади простирадло до холодильника або просто трохи збризни прохолодною водою;
• перед сном прийми прохолодний душ;
• вибирай вільний одяг для сну;
• уникай кофеїну та алкоголю.

І ще одна порада: уникай прогулянок на вулиці у найспекотніші години. Якщо все ж таки потрібно вийти на вулицю, то одягай світлий вільний одяг з натуральних тканин, не забудь про сонцезахисний крем та капелюшок, а також регулярно роби перерви в прохолодному приміщенні.

Раніше Люкс розповідав про те, як захистити від спеки домашніх улюбленців.