Як позбутися залежності від цукру: 5 стратегій
Якщо тобі важко відмовитися від солодощів, ось стратегії, які допоможуть позбутися цукрової залежності.
Тяга до солодкого — знайоме почуття для багатьох. Хоча невеликий шматочок шоколаду для задоволення ласунів цілком допустимо, вживання доданого цукру у великих кількостях і на регулярній основі може завдати шкоди твоєму здоров'ю. Але ось список солодощів, які лікарі дозволяють їсти.
Оскільки поняття "багато" і "мало" для кожного означають щось своє, розповімо, яка норма цукру дозволена дорослим. Американська кардіологічна асоціація рекомендує жінкам споживати не більше 25 г на день, а чоловікам менш як 36 г.
Отже, як споживати менше цукру? Відповідають дієтологині Меліса Ріфкін і Келсі Гемптон.
1. Їж більше білка
Оскільки білок є найбільш насичувальним макронутрієнтом, включення його в кожен прийом їжі є ефективним способом почуватися більш ситим. А коли ти сита та задоволена, у тебе менше шансів з'їсти солодкі частування та десерти.
2. Збільш кількість клітковини
Клітковина — ще один насичувальний інгредієнт, як і білок. Чим більше клітковини ти їси, тим більша ймовірність того, що ти відчуєш ситість після прийому їжі. Тому тобі навряд чи захочеться з’їсть щось іще солоденьке.
3. Пий багато води
Легке зневоднення може призвести до відчуття голоду, навіть якщо фізіологічно ти не потребуєш їжі. Підтримання водного балансу організму може бути простим способом зменшити потяг до солодкого і, можливо, звести до мінімуму інші симптоми зневоднення, такі як запаморочення та проблеми із концентрацією уваги.
4. Візьми під контроль стрес
Хронічний стрес може підвищити рівень кортизолу — гормону, який впливає на посилення апетиту. Це може призвести до бажання з’їсти щось солодке і частіше перекушувати продуктами, які мають доданий цукор (це може бути не обов’язково солодке, а, наприклад, магазинні соуси чи снеки).
5. Забери цукор із дому
Якщо тобі складно контролювати порції солодкого, почни з того, що зменш до них доступ. Це не означає, що цукор назавжди стане забороненим інгредієнтом у твоєму домі, але поки ти працюєш над зменшенням потягу до нього, намагайся не тримати його під рукою.
І тримай додаткову мотивацію: ось що насправді відбувається з твоїм тілом, коли ти перестаєш їсти цукор.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.