Як справитись із синдромом біженця та ностальгією за домом
Цей стан теж можна побороти.
Теплі почуття до власної домівки надважливі для нас, пояснили експерти платформи "Психологічна підтримка". Втім, багато українців шукають зараз новий дім і стикаються зі "синдромом біженця" — складною психологічною реакцією через вимушене переселення.
Психологи пояснюють, що сам синдром не є хворобою, але має низку неприємних симптомів: постійна тривога, дратівливість, порушення сну, втрата інтересу до розваг, небажання адаптації, депресивні стани.
Ось як справитися із травмою біженця та ностальгією за домом:
- Психологічна підтримка. Зверніться до психолога або психотерапевта, який спеціалізується на роботі з біженцями. Терапія може допомогти вам обробити травматичний досвід та розв’язати емоційні проблеми.
- Спілкування із близькими. Зберігайте зв’язок зі своєю родиною та друзями, навіть якщо вони далеко. Розмови із близькими людьми можуть бути дуже корисними для вивільнення емоцій.
- Самодопомога. Вивчайте прийоми релаксації, медитації та інші стратегії для зняття стресу та підвищення психологічного благополуччя.
- Адаптація до нового середовища. Намагайтеся активно адаптуватися до нового місця проживання. Вивчайте мову та культуру нової країни, спілкуйтеся з місцевими жителями та розширюйте свої соціальні контакти.
- Культурне середовище. Якщо це можливо, зберігайте зв’язок зі своєю країною через зустрічі з родичами, земляками, беріть участь у діяльності громадських організацій тощо.
- Створіть затишок у новому домі. Намагайтеся знаходити нові місця та діяльність, яка вам до душі. Це може бути участь у групах інтересів, волонтерство або хобі.
- Коло допомоги. Зверніться до спеціалістів із міграційних питань. Вони можуть надати вам корисні поради та інформацію про доступні ресурси та програми для біженців. Знайдіть у месенджерах групи українців, котрі знаходяться поруч із вами. Вони можуть поділитися своїм досвідом, дати цінну пораду.
До речі, тренування мозку на позитив теж може бути корисним у ситуації, коли шукаєш нову домівку і ностальгуєш за старою.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.