Як тренувати мозок бути позитивним: правило 12 секунд
Позитивний настрій допомагає нам легше справлятися з невдачами (і оговтатися від них). Хорошою новиною є те, що потрібно всього 12 секунд, щоб перемикнутися з негативу на позитив.
Позитиву можна навчитися / Джерело: pexels.com
Почнімо з того, що негативні думки — це нормально. Так склалося еволюційно, що думати про погане нам значно легше, ніж про хороше. Чому так відбувається?
За словами нейропсихолога доктора Ріка Генсона, наш мозок сильніше реагує на негативні почуття і краще запам'ятовує уроки, які були зроблені з поганого досвіду.
Як переналаштувати мозок на позитив?
Наш мозок — неймовірний орган. Навіть якщо у нас є досить жорстка установка не негатив, його можна переналаштувати на позитивне бачення світу. У цьому значну роль відіграють нейрони.
Нейрони є комунікаторами мозку. Вони передають повідомлення від однієї частини мозку до іншої, а також від мозку до інших областей нервової системи. 86 мільярдів нейронів у вашій голові підказують вам, як діяти в певних ситуаціях і інтерпретувати інформацію, що надходить.
Якщо ти хочеш бути більш позитивною, все, що тобі потрібно зробити, це побудувати нові нейронні зв'язки між досвідом і емоцією. Отже, як це зробити?
Усього 12 секунд на вправу, і жити стане легше / Фото pexels.com
12-секундний трюк для позитивного мислення
Коли ми відчуваємо стрес, рівень кортизолу підвищується. Кортизол запускає реакцію "бий або біжи". Занадто багато кортизолу збільшує наші шанси стати жертвою депресії чи тривоги. Якщо ти зіткнулася з невдачею чи відчуваєш смуток, розчарування чи ревнощі, спробуй використати правило 12 секунд, щоб повернути себе у більш позитивний стан.
Для цього витрать не менше 12 секунд, прокручуючи у голові позитивний спогад чи образ. Подумай про всі причини, через які твій мозок класифікує цей спогад чи образ як щось добре. Продовжуй робити це щоразу, коли відчуваєш стрес або опиняєшся у неприємній ситуації. Згодом твій мозок навчиться шукати у ситуації позитив, а не негатив.
Раніше ми писали, про що свідчать ці 4 "негативні" емоції та чому психологи не погоджуються з цим визначенням.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.