Якщо яєчня набридла: 5 варіантів здорових, а головне - швидких сніданків
Порадуй себе зранку.
Хоча страви з яєць вважаються класикою ранкового меню, існує чимало інших способів розпочати день із користю для організму. Однак є й альтернативи, які не лише урізноманітнять твій раціон, а й наситять тіло антиоксидантами, цінним білком та клітковиною, що критично важливо для стабільної роботи серця.
5 варіантів здорових та швидких сніданків
Вівсяна каша з чорницею та льоном
Цільнозерновий овес є природним джерелом бета-глюкану. Ця розчинна клітковина допомагає тобі боротися з надлишками "поганого" холестерину, зменшуючи ймовірність розвитку судинних патологій. Додавши до тарілки жменю чорниці, ти збагатиш сніданок поліфенолами, які захищають судини від окислювального стресу. Насіння льону, своєю чергою, додасть у страву омега-3 та лігнани, що є перевіреним захистом для серцевого м'яза.
Ніжний пудинг із насінням чіа
Насіння чіа — це справжній концентрат корисних жирних кислот. Найзручніше в цьому сніданку те, що ти можеш підготувати його ще з вечора. Просто залий насіння молоком чи йогуртом, а вранці додай улюблені горіхи, спеції або свіжі ягоди. Це швидко, поживно і дуже смачно.
Тост із авокадо та конопляним насінням
М'якоть авокадо насичена мононенасиченими жирами, які підтримують здорову формулу крові. Завдяки високому вмісту калію цей фрукт допомагає тобі контролювати артеріальний тиск, виводячи зайвий натрій. Щоб зробити сніданок ще ситнішим, посип тост насінням конопель — це додасть порцію якісного рослинного протеїну.
Кисломолочний сир із плодами
Якщо ти прагнеш контролювати апетит протягом дня, обирай білкові сніданки. Поєднання сиру з соковитими фруктами забезпечує плавне надходження енергії без різких стрибків цукру. Клітковина з плодів у поєднанні з молочним білком дарує тривале відчуття ситості.
Лінива вівсянка з мигдалевою пастою
Регулярне вживання вівсянки, приготовленої холодним способом, ефективно очищує судини. Додавання мигдалевого масла не лише покращує смак, а й насичує організм магнієм. Цей мінерал відповідає за розслаблення стінок судин, що є чудовою профілактикою гіпертонії.
До слова, ось варіант страви з яйця удвічі смачніший за яєчню: приготуй шакшуку на сніданок.