Как похудеть, если сидячая работа: советы от диетолога
Сидя за компьютером, можно легко сбросить несколько килограммов.
Зарядку можно сделать прямо в офисе / Источник: Pexels
Похудеть – то всегда непростая задача, особенно в условиях сидячего образа жизни. Ведь когда ты минимум 8 часов в день должен выполнять работу за компьютером, то возможностей сбросить вес меньше по сравнению с теми людьми, кто не "привязан" к офисному стулу. Однако похудеть во время офисной работы также возможно! Известный западный эксперт по диетологии Ребекка Скричфилд разработала несколько простых и очень действенных советов, которые помогут сбросить лишние килограммы.
Список продуктов, которые надо добавить в рацион, чтобы похудетьСмотри также
Ежедневная зарядка
Все-таки без минимального спорта не обойтись. Диетолог советует найти в своем ежедневном графике 30-минутную щель для зарядки. Как вариант - совместить просмотр любимых сериалов или передач с зарядкой.
Ходи при первой возможности
Чтобы увеличить физическую активность, использую любую возможность для движения. Самое простое - это отказаться от лифта в офисе и дома. Если есть возможность не проехаться транспортом одну или две остановки, а прогуляться - воспользуйся ею.
Пересмотри рацион
Проанализируй свое питание: вместо чипсов или еще каких-то вредных снеков, перекуси йогуртом, сухофруктами, орехами или сыром. Пообедать можно не фаст-фудом, а кашей со свежими овощами, нежирным мясом или рыбой.
Пей побольше
Часто наш мозг неправильно расшифровывает сигналы, которые ему подает тело, и путает легкий голод с жаждой. Поэтому при первом чувстве голода просто выпей стакан воды. В общем старайся пить побольше в течение дня. Поставь перед собой бутылку с водой - и постепенно опустошай ее. Важно: замена воды чаем или кофе не срабатывает.
Встань и пройдись
Если ты работаешь из офиса, каждый час старайся вставать и хоть немного пройтись. Работаешь дистанционно? Раз в 60 минут вставай и сделай паузу на пару минут: проветри, закинь вещи в стиралку или протри стол. Сделай что угодно - минимальная польза от этого точно будет.
Пытаешься похудеть и одновременно любишь вкусно поесть? Читай рецепт диетических домашних сосисок от диетолога.
Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.