Вместо того, чтобы считать калории: 3 хорошие привычки для похудения
Эксперты делятся своими простыми советами, как быстрее сбросить лишние килограммы.
В похудении самое важное – это здоровые привычки / Источник: freepik.com
Для многих самым сложным в процессе похудения является смириться с тем, что нельзя есть все, что захочется. Но эксперты уверяют, что с этими хитростями ты сможешь позволить себе немного больше и без подсчета калорий.
Ученые установили, какая диета помогает избавиться от наибольшего количества килограммовСмотрите также
Диетологиня Николь Дандреа-Руссерт и экспертка по вопросам похудения Кэтлин Джордан поделились своими секретами идеальной фигуры. Они очень простые!
На завтрак ешь продукты с белком и клетчаткой
Добавление орехов или семян к овсянке, омлет из тофу с овощами, цельнозерновой тост с авокадо – это примеры завтраков, богатых белком и клетчаткой, – говорит Николь Дандреа-Руссерт.
Исследования показывают, что белок и клетчатка помогают контролировать вес и улучшают метаболизм, а еще они дольше сохраняют чувство сытости, "уменьшая чувство голода и способствуя потреблению меньшего количества калорий в течение дня".
Потребляй больше цветных продуктов
Добавь цвета своему рациону! Большинство красочных продуктов содержат клетчатку, белок и много питательных веществ, чего не скажешь о белых макаронах, белом рисе и белом хлебе. Они дают только пустые калории.
Смешайте все и сделайте "цветную тарелку", которая содержит лиственную зелень, коричневые цельные зерна и, возможно, даже кусочек оранжевого манго! – предлагает Кэтлин Джордан.
Вместо соков и кофе пей обычную воду
Достаточное увлажнение организма может иметь много преимуществ для здоровья само по себе. Но когда наступает время выбирать, что пить, лучше отдать предпочтение обычной воде, а не газированной или сокам, кофе, чаю, энергетикам.
Искусственные подсластители имеют побочные эффекты, такие как нарушение микробиоты кишечника и метаболизма, – рассказывает Дандреа-Русерт. – Длительное употребление искусственных подсластителей может привести к увеличению веса и появлению жира в животе.
Если ты не любишь пить просто воду, добавь ей немного вкуса. Лимон, базилик, мята и огурец – замечательные, вкусные и питательные дополнения.
К слову, нутрициолог назвала завтраки, которые убивают наше здоровье. Ты точно будешь удивлена!
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.