слухати люкс фм
веб-камера
веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Даша Астаф'єва станцювала на зупинці та переспівала хіт Вєрки Сердючки
10 грудня, 11:33
Юрій Ткач розповів, за скільки його можна запросити на Новий рік
05 грудня, 10:33
Тарас Тополя відбив Ніно у Олега Винника та презентував новий хіт
03 грудня, 11:17
Сергій Притула розповів, як свариться із дружиною
28 листопада, 09:33
Дядя Вадя розповів про гномів у своєму житті, Потапа та пельмешки
15 жовтня, 18:03
"Без грима": Злата Огнєвіч про "Танці з зірками", кумирів та заміжжя
12 жовтня, 17:03
Євген Кошовий розповів про свій перший мільйон
10 жовтня, 18:03
Сергій Бабкін про подарунки від прихильниць, новий альбом та хіт "Де би я"
08 жовтня, 11:03
close

13 секретів, як легко перейти на правильне харчування

Новини
03.02.2017, 11:47 348
переглянути галерею
13 секретів, як легко перейти на правильне харчування

13 секретів, як легко перейти на правильне харчування

Добре відомо, що після новорічних свят можна випадково виявити на своїх вагах зайві 2-3 кілограми. Але не лякайтесь! Ми пропонуємо вам 13 простих секретів, за допомогою яких можна легко, без особливих зусиль, налаштувати свій організм на правильне харчування.

Дивіться також: Дієтологи: як правильно харчуватись взимку

Головне - ретельно слідкуйте цим правилам, і тоді відмова від тих чи інших страв буде вам не тільки на користь, а й на радість!


Перше, до чого треба віднестись зі всією серйозністю та відповідальністю - сформульована і досить чітка схема правильного харчування.
Вона виглядає таким чином:

Сніданок = складні вуглеводи і / або білок (вівсянка тривалого приготування, жменю ягід або горіхів, мюслі без цукру, фруктовий смузі, омлет і т.д.). Солодке, якщо дуже хочеться - найкраще вжвиати на сніданок до 12 дня.
Перший перекус = це може бути гість горіхів, будь-який фрукт, трохи сухофруктів, цільнозерновий хлібець з сирним сиром і т.д.
Обід = вуглеводи + білок + клітковина. Наприклад, гречка із запеченою куркою + овочевий салат.
Другий перекус = переважно білок або трохи повільних вуглеводів. Головне, як і в першому перекусі, стежити за об'ємом порції. Перекус не повинен бути таким же великим, як обід.
Вечеря = білок + клітковина. Курка / м'ясо / квасоля / яйця / сир + салат.



Не забувайте складати список продуктів
Не секрет, що можна піти в магазин за кефіром, а принести цукерки і майонез. Тому, намагайтесь завжди чітко занотовувати необхідні покупки і не витрачати свою увагу на інші продукти.



Більше зелені
Навіть взимку, коли в супермаркетах вашого міста дуже рідко коли знайдеш "зелене різноманіття", подавйте про те, щоб у вашому раціоні завжди була зелень. Вона додасть вам того відчуття бадьорості і свіжості, якого ви так потребуєте морозного зимового дня.



Не ходіть в кафе і магазини голодними
З цим пунктом, мабуть, може погодитись хто завгодно. Наші магазини та супермаректи спеціально налаштовані так, щоб ви стрімглав накупили безліч некорисної, а до того ж недешевої їжі. Тому, намагайтесь перед кожним походом в магазин не відмовляти собі в перекусі.



Заморожені продукти замість консервів
Спробуйте замінити улюблені вами солоні огірочки, помідори та ананаси в баночках на заморожені овочі. Сучасна швидка шокова заморозка корисна і дозволяє зберегти вітаміни з овочів і фруктів.



Перестати вживати напівфабрикати
Не секрет, що пакети з пельменями, готовими варениками та котлетами до добра не доведуть. Навіть коли часу на приготування страв особливо немає, відкиньте цю ідею з голови і придумайте на заміну щось більш легке, але ситне.



Сказати "ні" білому хлібу
Якщо відмовитись від цього продукту ви не в силах, замініть його на хліб з цільнозернoвого борошна, на бездріжджові лаваші і подібні, більш легкі варіанти.

Забути про білий цукор
Намагайтесь поступово замінити шкідливий цукор на мед і фрукти. Особливо, що стосується цукру в чаю: солодкий чай моментально потрапить у кров і порушить стабільність усього організму.



Викинути з голови "вуличні" перекуси
Просто намагайтесь не відвідувати вуличні кафешки та кіоски з пиріжками частіше, ніж раз на 2 тижні. Краще зверніть свою увагу на здорову їжу, яка принесе вашому організму суцільну користь.



Купуйте маленькі порції "поганої їжі"
Звичайно, що відмовитися від поганої, некорисної їжі раз і назавжди - це дуже складно. Тому, намагайтесь робити це більш поступово. Наприклад, довзволяйте собі хоча би раз на місяць з'їсти пакетик чіпсів чи раз на 2 тижні - плитку улюбленої шоколадки.



Віддати повинне корисній їжі
Нехай усі найбільш видні місця в вашому холодильнику будуть заповнені не майонезом з салом, а корисними овочами та фруктами: яблуками, бананами, морквою і так далі.



Не зважайте на калорії!
Звичайно, якщо ви прагнете супершвидкого схуднення - можна зайнятися підрахунком калорій. Але якщо у вас на меті втратити кілька зайвих кіло - це одна із непотрібних справ! Контроль також має бути в міру.



Більше питної води
Не секрет, що звичайна питна вода вмить стабілізує роботу нашого організму, а до того ж - подавлює відчуття зайвого голоду. Не забувайте, що добова норма питної води на одну людину- приблизно 2 літри.



Дивіться також: Їжа, як мистецтво: фото, які змусять вас полюбити кулінарію

Джерело: segodnya.ua

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у


Надіслати відгук