20 хитрощів, щоб почати здорове життя

1. Заведіть щоденник харчування. Такі записи дозволяють оцінити свій раціон, проаналізувати тип харчування і сформувати найбільш підходящу дієту.

2. Мінімум за годину до сну відкладайте подалі смартфон і вимикайте телевізор. Не позбавляйте себе міцного глибокого сну, який відновлює сили і омолоджує клітини організму.

3. Спіть у прохолодній кімнаті. Сон у свіжій, прохолодній кімнаті прискорює обмін речовин і допомагає спалювати зайвий жир, поки ви спите.

4. Якщо ви страждаєте на безсоння, з'їжте дві ягоди ківі. Ківі містить корисні антиоксиданти і фолієву кислоту, забезпечує міцний сон і гарний настрій.

5. Перекусіть перед походом в гості. Це допоможе уникнути переїдання, яке трапляється, коли людина бачить повний стіл страв та напоїв.

6. Замість виделки використовуйте палички. Оскільки прийом їжі буде більш повільним і усвідомленим, ви будете звертати більше уваги на те, що їсте і який розмір порції.

7. Скрізь і завжди носіть із собою пляшку води. Вода допомагає очистити організм від токсинів і переносить до клітин поживні речовини.

8. Пийте трав'яний чай. Трав'яні збори сприяють очищенню організма, чинять заспокійливу, тонізуючу, антибактеріальну, вітамінну і протизапальну дію.

9. Беріть на роботу фрукти та готуйте обід удома. Не піддавайтесь спокусі з'їсти фастфуд або інші шкідливі закуски.

10. Збираючись до супермаркета, обов'язково складайте список продуктів. Ця звичка вбереже вас від покупки шкідливої їжі.

11. Підберіть вправи, які вам подобаються. Фізична активність може бути настільки різною, що кожна людина знайде те, що їй до душі.

12. Робіть зарядку під час реклами. Встаньте і зробіть зарядку, розтягніть м'язи, повіджимайтесь або поприсідайте.

13. Тренуйтеся разом з другом. Коли ви почнете ходити у тренажерну залу з другом, то станете більш мотивованим.

14. Шукайте відеотренування в Youtube. Якщо вам шкода витрачати гроші на абонемент у спортзал, користуйтеся силою інтернету.

15. Заведіть собаку. Взявши на себе відповідальність за собаку, вам доведеться гуляти і бігати разом з нею.

16. Під час тренування вмикайте улюблену музику. Приємна музика буде сприяти більш тривалому тренуванню.

17. Щогодини робіть на роботі п'ятихвилинну перерву. Робіть регулярні перерви, щоб вийти на вулицю і просто пройтися навколо офісної будівлі.

18. Раз на тиждень приїжджайте на роботу на велосипеді. Їзда на велосипеді – це не тільки додаткове фізичне навантаження, але й можливість уникнути пробок, насолодитися свіжим повітрям і поліпшити настрій.

19. Паркуйтесь подалі від входу на роботу. Навіть кілька додаткових кроків пішки – це вже рух.

20. Розслабтеся і дихайте глибоко. Робіть глибокі п'ятисекундні повільні вдихи і видихи, які допомагають організму, приносячи в кров і клітини кисень.

Дивіться також:

Спортивна осінь: 3 ненудні тренування

Настя Каменських похизувалась гарною фігурою у спортзалі

Джерело: nv.ua