3 способи отримати більше кальцію з їжі: що додати в раціон

Останні дані показують, що багато хто з нас не отримує достатньої кількості кальцію з їжею. Як на це вплинути?

3 способи отримати більше кальцію з їжі: що додати в раціон

Сири є одним із найкращих джерел кальцію / Джерело: freepik.com

Молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир, є не тільки багатим джерелом кальцію, що зміцнює кістки, але й містять білок, що втамовує голод, вітамін В12 для здоров'я нервів і крові, а також вітамін А для гарного зору.

Скільки кальцію нам потрібно?

Якщо ти не отримуєш достатньої кількості кальцію, у тебе може виникнути ризик розвитку остеопорозу. Це серйозне захворювання, яке робить кістки слабкими та крихкими з віком.

Жінкам рекомендується споживати 1000 мг кальцію на день до 50 років і 1300 мг кальцію на день після. Рекомендована добова норма для чоловіків – 1000 мг кальцію на добу до 70 років, а після цього віку – 1300 мг на добу.

Потреби жінок зростають у середньому віці, оскільки менопауза призводить до гормональних змін, які спричиняють втрату кісткової маси.

У цих продуктах кальцію найбільше  - фото 606445
У цих продуктах кальцію найбільше / pexels.com

Які продукти варто їсти?

Найкраще організмом засвоюється кальцій саме з тваринних продуктів – молока, йогурту та сиру. Багато продуктів рослинного походження також є хорошими джерелами кальцію, але мають набагато нижчу біодоступність, тому споживання кальцію з них буде нижчим.

3 найкращі продукти, багаті на кальцій

Молоко

Включи у свій раціон жирне молоко, якщо у тебе немає високого рівня холестерину або серцевих захворювань. Якщо є – обирай тільки знежирені сорти.

Йогурт

Звичайний, натуральний йогурт зазвичай є найкращим вибором. Йогурти типу скайр мають дуже високий вміст кальцію та білка. Якщо він для тебе занадто кислий, підсолоди звичайний йогурт свіжими або замороженими фруктами або посип корицею.

Сир

Обирай корисніші сири – рикоту, моцарелу та кисломолочний. Шукай на етикетках простий список інгредієнтів і менше ніж 20 г насичених жирів та 600 мг натрію на 100 г.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

FOODПродуктиЗдоров'яЗдорове харчуванняПоділитись:

читайте також