113 2 хв Наталія Сокирчук

Омега-3 кислоти: для чого вони та звідки їх взяти

Дієтолог розповіла, як збагатити організм омега-3 кислотами

Омега-3 кислоти: для чого вони та звідки їх взяти

Риба - ключ до боротьи із нестачею омега-3 / Джерело: Pexels

Омега-3 жирні кислоти також називають незамінними жирними кислотами. "Вони не синтезуються в достатній кількості в організмі, але є дуже важливими і корисними для здоров’я", - пояснює дієтолог Світлана Фус.

Відео дня

Ці омега-3 жирні кислоти необхідні для:

  • підтримки нормальної роботи серцево-судинної системи,
  • зменшення запалення,
  • збереження імунітету,
  • підтримки нервової системи, боротьби з депресією,
  • нормального фізичного і розумового розвитку дитини,
  • здоров’я шкіри, волосся, нігтів.

"Омега - 3 самі по собі не можуть запобігти розвитку судинних проблем: інфарктів та інсультів. Але вони позитивно впливають на фактори ризику серцево-судинних захворювань: знижують рівень тригліцеридів і підвищують «хороший» холестерин ЛПВЩ, зменшать рівень артеріального тиску у гіпертоніків", - розказує дієтолог.

Важливо забезпечити надходження цих речовин в належній кількості з їжею.

У яких продуктах міститься омега-3:

  • лосось;
  • оселедець;
  • скумбрія;
  • форель;
  • мідії та устриці;
  • червона та чорна ікра;
  • лляна олія.
Продукти, у яких містяться необхідні жирні кислоти - фото 606324
Продукти, у яких містяться необхідні жирні кислоти / Instagram Світлани Фус

Цікавишся секретами здорового харчування? Читай, як генетик розвіяв 3 міфи про корисне харчування.

Мода і красаЗдорове харчуванняЗдоров'яПоділитись:

Новини партнерів

Реклама