Омега-3 кислоти: для чого вони та звідки їх взяти
Дієтолог розповіла, як збагатити організм омега-3 кислотами
Риба - ключ до боротьи із нестачею омега-3 / Джерело: Pexels
Омега-3 жирні кислоти також називають незамінними жирними кислотами. "Вони не синтезуються в достатній кількості в організмі, але є дуже важливими і корисними для здоров’я", - пояснює дієтолог Світлана Фус.
Тест на нестачу вітамінів: зроби чекап свого організмуДивись також
Ці омега-3 жирні кислоти необхідні для:
- підтримки нормальної роботи серцево-судинної системи,
- зменшення запалення,
- збереження імунітету,
- підтримки нервової системи, боротьби з депресією,
- нормального фізичного і розумового розвитку дитини,
- здоров’я шкіри, волосся, нігтів.
"Омега - 3 самі по собі не можуть запобігти розвитку судинних проблем: інфарктів та інсультів. Але вони позитивно впливають на фактори ризику серцево-судинних захворювань: знижують рівень тригліцеридів і підвищують «хороший» холестерин ЛПВЩ, зменшать рівень артеріального тиску у гіпертоніків", - розказує дієтолог.
Важливо забезпечити надходження цих речовин в належній кількості з їжею.
У яких продуктах міститься омега-3:
- лосось;
- оселедець;
- скумбрія;
- форель;
- мідії та устриці;
- червона та чорна ікра;
- лляна олія.
Цікавишся секретами здорового харчування? Читай, як генетик розвіяв 3 міфи про корисне харчування.