close

4 прості вправи, які зроблять твої ноги ідеальними

Краса/Здоров'я
16 червня 2016, 18:05 24
переглянути галерею
Ідеальні бедра

Вправи для ідеальних стегон

В наших ніжок є лише два найбільші вороги - це неправильне харчування і сидяча робота. Проте існує декілька нескладних вправ, які зроблять твої стегна ідеальними у максимально короткі строки.

Присідання біля стіни

Затримайся в цьому положенні на 30 секунд, а потім піднімайся у вихідну позицію. Виконай 4 підходи по 10 присідань.

Вправа "Жаб'ячі стрибки"

Встань прямо, розведи ноги на ширину плечей, а потім сядь, не відриваючи п'ять від підлоги. Вприся прямими руками в підлогу і, тримаючи при цьому спину прямою, опусти сідниці максимально близько до підлоги. Із цього положення підстрибни вгору, при цьому роблячи поворот на 45 °.

Вправа "Стискання подушки"

Ну тут все просто, затримуй подушку між ногами на 1 хвилину, повторюй 4-5 разів.

Вправа "Підйом ноги лежачи на боці"

Виконуй по 4 підходи по 10 разів на кожну ногу.

Читайте також: Боремось зі стресом: 5 простих вправ для заспокоєння

7 ідеальних поз для літньої фотосесії в купальнику

Джерело: fithacker


Надіслати відгук