веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Сергій Танчинець розсекретив, скільки з собою носить грошей і кому подарує свою машину
07 вересня, 12:33
Юля "Зайка" з "Холостяка" зізналася, чому влаштувала фальшиве весілля з Богданом Юсипчуком
31 серпня, 18:17
Олег Машуковський розсекретив суму, яку заробляє на TikTok
17 серпня, 09:09
Складно і незвично: Віктор Павлік розповів, як це — стати батьком у 55
13 серпня, 10:00
Олена Войченко зізналася, чому досі не може дійти згоди з Володимиром Остапчуком
05 серпня, 18:33
НА СЛАБО: зіпсований прес Віталія Козловського, Борат у Києві, повний розковбас
02 серпня, 18:33
Олексій Суханов зізнався, чому жалкує про розрив із дружиною
22 липня, 18:30
НА СЛАБО: Олег Машуковський VS кавун, омлет на голові, масаж згущенкою
20 липня, 19:03
close

4 прості вправи, які зроблять твої ноги ідеальними

Краса/Здоров'я
16.06.2016, 18:05 706
переглянути галерею
Ідеальні бедра

Вправи для ідеальних стегон

В наших ніжок є лише два найбільші вороги - це неправильне харчування і сидяча робота. Проте існує декілька нескладних вправ, які зроблять твої стегна ідеальними у максимально короткі строки.

Присідання біля стіни

Затримайся в цьому положенні на 30 секунд, а потім піднімайся у вихідну позицію. Виконай 4 підходи по 10 присідань.

Вправа "Жаб'ячі стрибки"

Встань прямо, розведи ноги на ширину плечей, а потім сядь, не відриваючи п'ять від підлоги. Вприся прямими руками в підлогу і, тримаючи при цьому спину прямою, опусти сідниці максимально близько до підлоги. Із цього положення підстрибни вгору, при цьому роблячи поворот на 45 °.

Вправа "Стискання подушки"

Ну тут все просто, затримуй подушку між ногами на 1 хвилину, повторюй 4-5 разів.

Вправа "Підйом ноги лежачи на боці"

Виконуй по 4 підходи по 10 разів на кожну ногу.

Читайте також: Боремось зі стресом: 5 простих вправ для заспокоєння

7 ідеальних поз для літньої фотосесії в купальнику

Джерело: fithacker