5 найкращих тренувань для схуднення, які дійсно працюють

Схуднення — це комплексна задача. Потрібно дотримуватися поживної дієти, багатої на білки і клітковину, вживати велику кількість води і регулярно тренуватися. Ці корисні звички слід розвивати кожному, хто вирушає на шлях зниження ваги.

Персональний тренер Тайлер Рід розповідає, які комплекси вправ допомагають скинути зайві кілограми жінкам. Вони не лише ефективні для зниження ваги, а й сприяють покращенню загального стану здоров'я та фізичної форми.

Тренування №1: високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) добре допомагають схуднути, оскільки вони швидко підвищують частоту серцевих скорочень, що призводить до збільшення спалювання калорій під час та після тренування через "ефект допалювання". HIIT також допомагає жінкам зберегти м'язову масу і одночасно позбутися жиру, що призводить до підтягнутої статури та покращення обміну речовин.

Тренування №2: силове тренування

Силові тренування необхідні жінкам для схуднення, оскільки вони допомагають наростити м'язову масу, що, своєю чергою, прискорює обмін речовин. Це призводить до збільшення спалювання калорій у стані спокою. Крім того, силові тренування вивільняють ендорфіни, які допомагають збалансувати гормони та знизити стрес.

Тренування не тільки допоможуть скинути вагу, а й покращать самопочуття / Фото pexels.com

Тренування №3: вправи для м'язів корпусу

Сильний корпус підвищує загальну стабільність та баланс, дозволяючи виконувати вправи безпечніше та ефективно, а також прискорювати втрату ваги. Добре розвинений корпус також підтримує правильну поставу, знижуючи ризик травм та підвищує здатність організму спалювати калорії. Крім того, основні вправи націлені на кілька груп м'язів, які допомагають жінкам досягти підтягнутого живота.

Тренування № 4: кардіо

Кардіо допомагає створити дефіцит калорій, спалюючи значну їхню кількість під час кожного тренування. Ці вправи збільшують частоту серцевих скорочень та покращують здоров'я серцево-судинної системи. Крім того, регулярні кардіотренування можуть підвищити загальну витрату енергії, що робить їх ефективним інструментом для позбавлення від зайвого жиру в поєднанні зі збалансованою дієтою та силовими тренуваннями.

Тренування №5: йога

Йога сприяє усвідомленості, зниженню стресу та позбавленню від емоційного переїдання, які є частими перешкодами на шляху до зниження ваги. З фізичної точки зору йога покращує гнучкість та силу, дозволяючи підвищити продуктивність при інших фізичних навантаженнях. Більш того, певні пози та вправи йоги можуть привести в тонус м'язи корпусу, сприяючи розвитку м'язової маси, що, своєю чергою, покращує обмін речовин та сприяє стійкому зниженню ваги.

Це цікаво: відома українська тренерка Аніта Луценко розповіла про три міфи схуднення, в які ми щиро віримо.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.