Вещи, которые необходимо есть каждый день.
1. Белок
Чтобы получить суточную дозу белка, каждый прием пищи должен включать некоторый тип мяса, так как он содержит меньше насыщенных жиров и холестерина. Нежирные молочные продукты, бобовые, куриная грудка, рыба и тофу не принесут твоему организму много калорий.
2. Углеводы
Чтобы получать энергию, оставаться сытым и удовлетворенным до следующего приема пищи, отдай свой выбор в пользу простых углеводов. Именно они не затрачивают огромного количества энергии, чтобы перевариться. Ищите пищу из цельного зерна, сладкого картофеля, бобовых.
3. Здоровые жиры
Сосредоточься на ненасыщенных жирах. Эти типы жиров с высоким содержанием омега-3 и омега-6 полны антиоксидантов и очень полезны для сердца. Такие жиры можно получить с употреблением орехов, семечек, оливкового масла, авокадо.
4. Волокна
Преимуществ у волокон много: они снижают уровень холестерина и поддерживают ощущение сытости дольше. Фрукты, овощи, орехи и цельные зерна помогут тебе получить все нужные компоненты.
5. Напитки
Очень важно поддерживать водный баланс организма на протяжении всего дня. Вместо того, чтобы пить сладкие газировки и воды, предпочти им обычную воду или зеленый чай.
Смотрите также: 9 правил питания для рельефного тела
Алкоголь и диета совместимы: какое спиртное поможет сбросить вес
