close

5 вещей, которые необходимо есть каждый день

Food
24 червня 2015, 15:32 1
переглянути галерею
Питание

Вещи, которые необходимо есть каждый день.

1. Белок

Чтобы получить суточную дозу белка, каждый прием пищи должен включать некоторый тип мяса, так как он содержит меньше насыщенных жиров и холестерина. Нежирные молочные продукты, бобовые, куриная грудка, рыба и тофу не принесут твоему организму много калорий.

2. Углеводы

Чтобы получать энергию, оставаться сытым и удовлетворенным до следующего приема пищи, отдай свой выбор в пользу простых углеводов. Именно они не затрачивают огромного количества энергии, чтобы перевариться. Ищите пищу из цельного зерна, сладкого картофеля, бобовых.

3. Здоровые жиры

Сосредоточься на ненасыщенных жирах. Эти типы жиров с высоким содержанием омега-3 и омега-6 полны антиоксидантов и очень полезны для сердца. Такие жиры можно получить с употреблением орехов, семечек, оливкового масла, авокадо.

4. Волокна

Преимуществ у волокон много: они снижают уровень холестерина и поддерживают ощущение сытости дольше. Фрукты, овощи, орехи и цельные зерна помогут тебе получить все нужные компоненты.

5. Напитки

Очень важно поддерживать водный баланс организма на протяжении всего дня. Вместо того, чтобы пить сладкие газировки и воды, предпочти им обычную воду или зеленый чай.

Смотрите также: 9 правил питания для рельефного тела

Алкоголь и диета совместимы: какое спиртное поможет сбросить вес

Читайте хороші новини у Viber


Надіслати відгук