50 советов для более эффективной тренировки
Как подготовить тело к лету
Спортзал
Бег
1. Перед началом тренировки обязательно побегай 5 минут, чтобы разогреть мышци.
2. Глыши глубоко, тчобы насытить организм кислородом.
3. Если нужно бегать долго, слушай интенсивную музыку, чтобы установился темп.
4. Ориентируйтесь на человека, который бежит быстрее. Это подтолкнет вас не халявить.
5. Если бежите под горку, сосредоточте внимание на вершине горба, а не на ногах.
6. На беговой дорожке поднимите себе наклон, чтобы сжечь больше калорий.
7. Не бегайте каждый день. Вам надоест и ноги привыкнут к этой нагрузке.
8. Меняйте темп бега, чтобы больше нагрузить мышци. Чередуйте бег на беговой дорожке и на улице.
9. Работайте над техникой бега.
10. Не старайтесь увеличить нагрузку больше, чем на 10% от той, которая была на прошлой неделе.
11. Вторая половина дистанции должна проходить в более ускоренном темпе.
12. Бегайте по неровной местности, чтобы сжечь калории.
13. Не пропускайте время на востановления сил. Оно должно быть обязательно.
Кардио
14. Поднапрягитесь, чтобы поработать на 5 минут дольше. Так вам удастся избавиться от большого процента калорий.
15. Работайте на орбитреке.
16. Скажите "да" интервальным тренировкам.
17. Полюбите HIIT (высоко-интенсивные тренировки).
18. Сделайте ваше кардио интересным - мешайте упражнения на разные группы мышц.
19. Комбинируйте силовую тренировку и кардио в одном подходе.
Силовая тренировка
20. Перед силовой нужно обязательно делать разминку.
21. Лучше делать меньше повторений, но правильно. Зеркало вам в помощь.
22. Для более быстрого результата должно быть от 3х занятий в неделю.
23. Делайте суперсеты, где одновременно работают разные мышци.
24. Кроме гантелей пробуйте и другие утяжелители.
25. Весовые упражнения сжигают больше калорий, чем работа с гантелями, ведь с весовыми задействовано большее количество мышц.
26. В условиях нестабильности сжигается больше калорий. Станьте на одну ногу, когда делаете наклоны, например.
27. Мультизадачность. Во время приседания можно делать упражнения на бицепс.
28. Игра со скоростью. Поднимайте быстро, опускайте медленно.
29. Держите около себя гантели разной категории, чтобы "играть" с весами.
30. Добавляйте вес с прогрессом.
31. Во время упражнений держите спину и прес в напряжении.
32. Возьмите небольшие гантели с собой на беговую дорожку.
33. Делайте себе отдых для разных групп мышц.
Йога
34. Выполняя упражнения, ничто не должно болеть.
35. Используйте дыхание, чтобы продержаться дольше в асане.
36. Фокусируйте взгляд для равновесия.
37. В позах стоя расслабляйте как можно больше мышц.
38. Купите свой собственный йога-мат, чтобы избежать бактерий.
39. Носите с собой полотенце.
40. Носите капри или штаны, чтобы они вбирали пот.
41. Это нормально, если вы говорите инструктору, чтобы он не помогал вам.
42. Не халявте с Читурангой. Она очень подкачивает руки.
43. Отдавайте предпочтение динамической йоге.
Спортзал
44. Чтобы уменьшить количество бактерий протирайте оборудование перед использованием. И после себя тоже.
45. Не доверяйте счетчику калорий на оборудовании. Лучше ориентироваться по сердцебиению.
46. Перед тем, как прийти в клас на занятие, изучите его, чтобы потом не пришлось уходить с ползанятия.
47. Попробуйте нескольких инструкторов, чтобы найти своего.
48. Приходите в зал перед занятием пораньше, чтобы избавиться от стресса после работы и лишь затем идти на занятие.
49. Даже если вы опытный спортсмен не пренебрегайте работой с инструктором.
50. Пейте побольше воды.
Источник: popsugar