Бігай правильно: 5 помилок, яких варто уникати

Біг сам по собі є, безумовно, дуже корисним. Проте цю користь може принаймні частково нівелювати помилки, які прихильники здорового способу життя припускаються під час бігу.

5 розповсюджених помилок бігунів

Бути бігуном вихідного дня

Ми живемо у шаленому темпі: будні сповнені роботи, зустрічами, дітьми та іншими обов'язками. Чимало людей відкладають свої тренування на вихідні, а потім намагаються пробігти за вихідні забагато. Багато хто травмується, бігаючи занадто багато і занадто швидко. Вони також не побачать такого ж прогресу, як люди, які можуть тренуватися кілька разів на тиждень, додаючи інтенсивність з відповідним відновленням для адаптації м'язів.

Носити взуття, яке носять всі

Твоя стопа, хода та історія травм є індивідуальними. Ти повинна вибрати взуття, яке відповідає твоєму стилю бігу, місцевості, яку ти долаєш, і твоїй власній біомеханіці. У наш час не існує періоду пристосування до взуття. Якщо кросівки не зручні в магазині, то не будуть зручними і після 50 км пробіжки.

Не мати більше однієї пари взуття для бігу

Для багатьох людей це означає, що вони носитимуть взуття два дні поспіль. Пінопласту в сучасному взутті потрібен час, щоб відновитися - це понад 24 години. Якщо ти бігаєш в одних і тих же кросівках щодня, вони вже не будуть такими ж приємними і не прослужать так довго. Якщо погода несприятлива, для наступної пробіжки тобі знадобиться суха пара.

Завжди слухати музику або ніколи не слухати музику

Більшість бігунів тренуються у навушниках. Музика, безумовно, може допомогти з мотивацією та відчуттям навантаження. Якщо у тебе важке тренування, то вмикай мелодії, які допоможуть тобі пройти його, але переконайся, що ти також виконуєш важкі тренування без музики. Те ж саме стосується і щоденних пробіжок. Коли ти вдягаєш навушники, то не чуєш, що відбувається навколо тебе. Залежно від того, де ти бігаєте, це може бути навіть небезпечно. Крім того, біг - це чудовий час для роздумів.

Забагато уваги цифрам

Так, це чудово ставити перед собою часові цілі і досягати певних темпів на певних тренуваннях. Водночас ти маєш знати своє тіло. Як ти почуваєшся, коли біжиш 6 хвилин? А як - коли 9 хвилин? Що тіло каже тобі у певний день? Дослухайся не до цифр, а до себе.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.