Час качати булки: 5 вправ для ідеальної попи від зіркового тренера

Фітнес-модель та тренер Мішель Левін знає все про ідеальну фігуру. Вона вирішила розповісти дівчатам зі всього світу, як стати володаркою найапетитніших сідниць. Дівчата, літо вже на порозі, тому вже час зробити свої булочки нереально красивими.

Дивіться також: Даша Астаф'єва показала дві вправи для сексуальної попи

Вправа 1.

Початкове положення - присідаючи, стегна паралельні підлозі, спина пряма. Поставте ліве коліно на підлогу, потім праве. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Вправа 2.

Початкове положення - напівприсядки. Зробіть крок в сторону лівою ногою, приставте праву. Ще крок в сторону лівою ногою, приставте праву. Те ж саме повторіть в іншу сторону. Зробіть в цілому 20 кроків.

Вправа 3.

Встаньте на карачки. Витягніть праву ногу нагору і вправо по діагоналі. Потім опустіть її вниз по діагоналі вліво. Знову підніміть, потім опустіть по діагоналі в правий бік. Нога повинна бути весь час на вазі. Повторіть 10-15 разів. Поміняйте ноги.

Вправа 4.

Ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах. Підніміть ліву ногу вгору перпендикулярно підлозі. Напружуючи прес і сідниці, підніміть стегна і корпус. Намагайтеся не допомагати собі руками. Повторіть 10 разів, поміняйте ноги.

Вправа 5.

Встаньте в планку. Підтягніть праве коліно до грудей, потім витягніть ногу вгору, так щоб нога і корпус утворили пряму. Повторіть 10 разів, поміняйте ноги.

Дивіться також:Готові до весни: ангели Victoria's Secret показали улюблені вправи для пресу

Джерело: glamour