Ці 4 легкі вправи спалять жир: виконуй в офісі на власному стільці
Тепер жодних відмазок: ці легкі вправи можна виконувати навіть у найтіснішому офісі.
33-річний топовий тренер Джеймс де Лейсі дав чотири вправи для того, щоб спалити жир на сидячій роботі. Хороша новина полягає в тому, що всі ці вправи ти можеш виконувати прямо на своєму стільці.
Ці вправи тренують квадрицепси, підколінні сухожилля, кор, стегна, груди, плечі та трицепси,
— каже де Лейсі.
Підйом ніг в положенні сидячи
Вправа на зміцнення ніг та тіла. Сідай на край стільця та випрями одну ногу. Тепер підіймай та опускай її, відриваючи стегно від стільця.
Оберти на стільці
Тут потрібно крісло на коліщатах. Сідай в крісло, тримайся за край столу та повертайся на кріслі з боку в бік. Так ти пропрацюєш прес та кор. Можливо, ти навіть зміцниш поставу.
Віджимання від столу
Комфортне віджимання для новачків. Упирайся руками в стіл, а ногами - в підлогу та роби віджимання.
Зворотні віджимання
Сідай на край стільця. Став руки позаду себе та, спираючись на руки, з’їдь з краєчка стільця, витягши ноги. Тепер роби зворотні віджимання. Це укріпить твої руки.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.