Три найкращі вправи для талії: роби їх, щоб мати плаский животик

Звичайно, щоб мати помітний результат, важливо слідкувати за харчуванням, але тренування відіграють у цьому процесі не останню роль.

Тренерка і консультантка з харчування Роуз Макналті поділилася найбільш ефективними вправами для пресу, які допоможуть тобі побачити результат при регулярному і правильному виконанні.

Наступні вправи у поєднанні із загальним силовим тренуванням і кардіо — ваш шлях до схуднення та зміцнення стабільності кора,

— каже тренерка.

Вправа "велосипед" / Фото pexels.com

1. Вправа "велосипед" зі скручуванням

"Велосипед" зі скручуванням — це першокласна вправа для преса, яка активує основні м'язи. Під час імітації поїздки на велосипеді ти відчуєш, як "горять" косі м'язи живота.

Як робити:

Ляж на спину, руки тримай за потилицею. Підтягни коліна до грудей, потім підтягуй правий лікоть до лівого коліна і лівий лікоть до правого коліна, як при їзді на велосипеді. Варто робити три підходи по 15-20 повторень на кожну сторону.

2. Підйом ніг

Підйом ніг активує м'язи нижньої частини преса, допомагаючи привести в тонус середню частину тіла та підвищити стабільність корпусу.

Як робити:

Ляж на спину, руки поклади з боків. Тримай ноги прямими і підіймай вгору, поки вони не стануть перпендикулярні до підлоги, а стегна не утворять кут 90 градусів. Повільно опусти ноги вниз, не торкаючись землі. Виконай три підходи по 10-15 повторень.

3. Планка

Ця класична вправа для корпусу добре підходить для зміцнення кору, але приготуйся відчути печіння у всьому тілі.

Як робити:

Почни з позиції віджимання, коли тіло знаходиться на одній лінії від плечей до щиколоток, а руки знаходяться прямо під плечима. Опустися на передпліччя, постав лікті прямо під плечі, підніми корпус і тримай стегна низько, щоб підтримувати пряму лінію від плечей до щиколоток. Виконуй планку від 30 до 60 секунд три раунди.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.