Ці вправи гарантовано знизять тиск
Спробуй займатися — і ти побачиш класний ефект.
Раніше людям з підвищеним тиском для нормалізації показників радили займатись аеробікою або кататись на велосипеді. Але новітні дослідження показують, що краще обирати трохи інший спорт.
Автори залучили до дослідження майже 16 тисяч учасників. Вони виявили, що серед HIIT, ізометричних вправ, аеробних вправ, динамічних силових тренувань і комбінації двох останніх ізометричні вправи призвели до найбільшого зниження артеріального тиску.
Що таке ізометричні вправи?
Експерти розповідають, що ізометричні вправи, які ще називають статичними, направлені на витримку. Тобі треба підняти й утримувати вагу тіла або спортивний снаряд. Мова не йде про кількість підходів, а про тривалість виконання.
Найпростіша та найпопулярніша вправа — планка. Також для зниження артеріального тиску можна спробувати зайнятися йогою. Там теж дуже багато ізометричних вправ.
Вправ — іноді замало
Пам’ятай, що окрім спорту треба дотримуватися інших порад для зниження артеріального тиску.
Це — дотримання нормальної ваги, збалансована дієта, скорочення споживання солі, не вживання алкоголю та регулярне дотримання рекомендацій твого лікаря.