4 грудня, 15:33
Ця вправа зробить твоє тіло струнким всього за 10 хвилин на день
Динамічна планка - найбільш ефективна вправа, яка допоможе швидко схуднути.
Комплекс вправ під назвою "динамічна планка" обожнюють всі: від Кейт Міддлтон до Адріани Ліми з Victoria's Secret. І на це є вагомі причини.
Три основні помилки, які ти робиш під час тренувань вдома
Дивіться також
Планка - тренування із власною вагою тіла. Саме тому воно допомагає швидко прийти в ідеальну форму. Адже, чим більша твоя вага на старті, тим швидше ти втратиш зайві кілограми і станеш стрункою.
Всього 10 хвилин на день і твоє тіло стане підтягнутим, жир перетвориться на м'язи, промалюється чіткий рельєф.
Ось кілька правил, як виконувати динамічну планку, щоб вона приносила максимальний ефект:
- під час тренування напружуй прес - це вбереже спину від травм і сідниці, щоб зміцнити м'язи;
- початкове положення: тіло повинно бути паралельне підлозі, куприк трохи потрібно "прибрати під себе", щоб живіт і поперек не провисали;
- не вигинай спину: корпус має утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток
- найефективніша планка - на ліктях.
Перед тобою кілька роликів з різними рівнями складності. Обирай тренування до вподоби і будь прекрасною.