Дати шанс: як "вилікувати" токсичні стосунки

Токсичні стосунки - це ті, в яких не вистачає взаємоповаги, а один з партнерів негативно впливає на іншого — часом це буває навіть несвідомо. Часто конкретного розподілу ролей жертва - агресор у парі немає: партнери однаково один одного намагаються "вкусити". Існує, звісно, багато специфічних ознак таких стосунків, про які детально тобі може розказати психолог. Проте основні червоні прапорці - це відсутність щирості та комфорту, а також постійне відчуття невдоволеності. Такі стосунки несуть не щастя, а суцільний деструктив.

Як правило, токсичні стосунки виправити дуже важко, у деяких випадках навіть не треба починати. Проте життя не чорно-біле, а отже, якщо ти відчуваєш, що у вас з партнером є спільне майбутнє, і варто лише докласти трохи зусиль, щоб виправити ситуацію, то чому б не спробувати?

Як спробувати виправити токсичні стосунки

Розберися, чи підлягають стосунки "ремонту"

Починати роботу слід у випадку, якщо:

• обоє партнерів однаково сильно прагнуть впоратися з цим;
• якщо обоє готові (за необхідності) звернутися допомогу до професіонала;
• якщо після перших спроб ви обоє бачите хоча б мінімальне покращення;
• якщо у стосунках відсутнє фізичне насильство чи аб’юз. Інакше треба рятувати не стосунки, а власне життя та здоров'я.

Будь готова піти

Переконайся, що не маєш проблем із самооцінкою і не тримаєшся за ці стосунки тільки тому що "а раптом більше ніколи нікого не зустріну". Немає такої впевненості? Шукай підтримку - і не в токсичному партнері, а у сім'ї чи друзів. Інакше партнер побачить, що ви все одно залишитеся, що б він не робив.

Визнач циклічність

У токсичних стосунках завжди присутні чотири етапи циклу взаємного "отруєння": нападки, звинувачення, критика і вимоги. Помітила щось подібне своїй парі? Обговори це з партнером, домовтеся разом розривати ланцюжок. Будьте заодно.

Говоріть!

У токсичних стосунках ти перебуваєш у постійному напруженні, аби не зачепити партнера. Якщо стосунки здорові, ти можеш розслабитися і бути собою. Тому не бійся сказати про те, що тебе засмутило чи розізлило. Не мовчи про свої почуття. Може так статися, що партнер несвідомо ображає тебе чи просто не замислюється над нюансами своєї поведінки.

Займи повноцінне місце у стосунках

У токсичних стосунках один з партнерів не поважає себе та свої потреби: він постійно робить щось, що йде всупереч з його уявленнями, задля того, щоб не засмутити іншого. Мало-помалу власні потреби стають занадто непомітними, щоб про них дбати. Якщо ти помічала таке у своїх стосунках, припиняй таку поведінку. І поясни партнеру, що у тебе є свої бажання, і компроміс доречний лише тоді, коли на нього готові обидва.

Не бійся довіряти собі

Часто однією з ознак токсичних стосунків є газлайтинг. Простими словами, це коли партнер змушує тебе сумніватися у твоїх же почуттях, і навіть вчинках. Привчи себе до усвідомленості, пояснюй собі джерела власних почуттів, мотиви дій, і знай: твоя правда не підлягає обговоренню. Спробуйте робити нотатки або вести щоденник і відмічати невідповідність між версією партнера і тим, що відбувалося насправді. Зупиняй партнера, як тільки відчуєш нотки зневаги до себе.

Не виходьте з конфлікту, якщо рішення не дозріло

Простіше кажучи, кінець конфлікту - це не поцілунок, а конкретна домовленість про розв'язання проблеми. У вас має бути план дій і висновки з ситуації. Діліться почуттями, думками - але в жодному разі не лишайте конфлікт нерозв'язаним.

Цікавишся психологією? Читай, як реагувати на грубощі з боку родичів.