Дієтолог розповіла, як приготувати здоровий бутерброд: можна навіть тим, хто худне
Якщо ти дуже любиш бутерброди і не готова відмовлятися від них навіть на дієті, у нас гарні новини: цей перекус можна всім, головне трохи його оздоровити.
Який вигляд має корисний бутерброд? / Джерело: pexels.com
Як виглядає звичайний бутерброд? Товстий шматок білого хліба, щедро змащений майонезом, зазвичай прикрашають добрий шмат ковбаси і скибочка сиру. Добре, якщо є кружечок помідора або огірка! Але ніхто не казав, що бутерброд не можна покращити.
Нутриціолог назвала сніданки, які вбивають наше здоров’я: список, який тебе здивуєДивіться також
Дієтологиня Світлана Фус каже, що якщо любиш бутерброди – не варто собі відмовляти у цьому задоволенні. Щоб зробити їх кориснішими, потрібно підібрати правильні інгредієнти.
- Хліб для бутерброда повинен бути з цільнозернового борошна.
- Додаємо важливий компонент – м’ясо, рибу або птицю. Рекомендую в відварному вигляді, приготовану на парі або запечену.
- Ніяких соусів і майонезу! "Спеціальні" соуси дуже калорійні і часто не дуже натуральні. Якщо хочеться, то використовуємо змішане з зеленню авокадо або трохи гірчиці.
- Не забуваємо про зелень і овочі – чим більше, тим краще. Вони збільшать об’єм і краще наситять.
- Для смаку можна покласти пряну зелень. Головне – у міру.
Найкращі інгредієнти для здорового бутерброда
У такому вигляді поживний бутерброд може бути варіантом перекусу. Але на ніч Світлана Фус не рекомендує їсти навіть такий хелсі-варіант.
Фітнес-тренерка Аніта Луценко сказала, скільки разів на день можна їсти. Вгадаєш?
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.